牛肉雞蛋能減肥嗎

吃牛肉能起到減肥的作用。牛肉在畜肉類中屬于熱量相對較低的食物，可適量食用。牛肉多是瘦肉，是一種低脂肪、低熱量、高蛋白的肉類食物。含有的鐵和鋅易被人體吸收，起到提高免疫力的作用。而且牛肉所含的優(yōu)質(zhì)蛋白能促進(jìn)人體的新陳代謝，因此減肥期間可以多食用牛肉。

吃雞蛋牛肉能減肥嗎

牛肉是可以和雞蛋一起吃的。因?yàn)榕Ｈ饫锩娓缓鞍踪|(zhì)、維生素A、維生素B6、維生素B12、視黃醇、肉毒堿、亞油酸、尼克酸以及磷、鉀、鈉、鎂、鋅、硒、碘、鐵等元素;雞蛋中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鐵、鋅、葉酸、維生素A、維生素D及B族維生素等微量營養(yǎng)元素，這兩者食物成份不相克，一起食用還能互相補(bǔ)充營養(yǎng)。

牛肉雞蛋可以減肥嗎

我是健身教練，說說我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結(jié)合，需要時間的堅(jiān)持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。

首先有氧運(yùn)動1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動打基礎(chǔ)。

腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅(jiān)持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當(dāng)實(shí)力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運(yùn)動完可以吃些 水果，晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點(diǎn)前睡覺，早上7-8點(diǎn)起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補(bǔ)充，這個習(xí)慣不管什么時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運(yùn)動知識，如果有其他問題請采納本題后，另外發(fā)并點(diǎn)擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的采納是我服務(wù)的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

牛肉雞蛋能減肥嗎早餐

在減肥期間建議中午可以吃一些牛肉，牛肉中含有豐富的氨基酸和人體所需的營養(yǎng)成分，并且脂肪含量不高，所以是減肥人群特別適合的一種食物，但是要注意合理膳食，適當(dāng)食用，不要過多食用，否則的話可能會導(dǎo)致消化不良，影響減肥效果，另外除了多吃牛肉之外，還要多吃一些雞蛋，牛奶，瘦肉，蔬菜和水果，盡量不要吃肥肉，油炸食品和膨化食品。

牛奶雞蛋可以減肥嗎

你好，提供一個我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法，能在15天內(nèi)最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等個部位的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你：

1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。

2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)

4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。

5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。。。

6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．

7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時間內(nèi)更快的減肥。同時也為防止反彈。

8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃）

9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個后果1會造成營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節(jié)食過后會反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。

另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸恢復(fù)正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了，自己平時多小心點(diǎn)，是不會再變胖的^^）

其實(shí)減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^

毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利。想非?？焖贉p肥就只有節(jié)食和手術(shù)了 你愿意嗎？呵呵 祝你減肥成功。

吃雞蛋和牛肉減肥法

其實(shí)很多人都誤解了減肥，以至于“越減越肥”，身為科學(xué)工作者的我，自然也研究過如何減肥，而且我還用我研究的減肥方法，幫助我一位朋友在短短12天內(nèi)身材由左邊的狀態(tài)變成了右邊緊實(shí)一些的狀態(tài)。

你知道怎么減肥嗎？

很多女生雖然每天喊著減肥，但其實(shí)她們并不知道自己要減什么，以為吃得少就可以瘦下來。

其實(shí)這里有一個誤區(qū)，那就是對于體重基數(shù)較大的女生而言，少吃確實(shí)有助于減肥。但對于130斤以下的女生而言，少吃對于減肥并沒有明顯的幫助。因?yàn)榇藭r的你可能體重并沒有多重，但是體脂卻很高，此時你要做的不僅僅是減脂，還有增肌。

比如，下圖中的女生雖然體重很輕，只有105斤，從外表看起來并不胖，但是體脂卻達(dá)到了25%以上，以至于看起來“贅肉橫生”。那么對于她而言，最好的減肥方式就是增肌和減脂搭配進(jìn)行。

對于女生而言，最好的方式是正確的認(rèn)識自己，如果你的體重較重，那么你可以先減脂，等到體重降到一定的程度一定要搭配運(yùn)動。

如果你的體重較輕，那么你可以跳過減脂階段，去運(yùn)動鍛煉自己的肌肉，最好讓自己的體脂率將到21%左右，這個體脂率就是標(biāo)準(zhǔn)的女神身材（偷偷說一句，維秘模特的體脂率大概是18%）。

如果你不知道自己的體脂率是多少，你可以用下圖做對比，找到自己目前的最接近的身材狀態(tài)，然后再找出自己的理想目標(biāo)，這樣有助于你長期堅(jiān)持健身。

減肥期間吃什么？

知道了自己的減肥目標(biāo)之后先別著急開始，還要了解一下自己在減肥期間什么能吃，什么不能吃。

在減肥開始之前，你可以在網(wǎng)上搜索一下自己的“基礎(chǔ)代謝率”，這個網(wǎng)上很方便，只需要輸入自己的身高體重就可以得到。

查詢到了基礎(chǔ)代謝率有多高時，此時你可以記錄自己每天吃的食物的卡路里，這個在網(wǎng)上也很方便就能找到。盡量讓自己每天吃的卡路里小于基礎(chǔ)代謝。

比如：如果你的基礎(chǔ)代謝是1300大卡，那么你每天最多只能吃1300大卡，如果你想要瘦，最好只攝入1000大卡的食物。

除了記錄卡路里之外，還要注意食物的GI值，GI值指的是食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)。在減肥期間，我們盡量選擇GI值較低的食物。

有了這些做參考，你就可以合理規(guī)劃自己的飲食了。

但是這里要強(qiáng)調(diào)一下，雖然雞蛋和黃瓜的卡路里都不高，而且GI值較低，但并不推薦每天這么吃。這是因?yàn)橐揽繂我荒芰縼碓磿斐扇梭w營養(yǎng)攝入不均，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

最好的飲食方式是每頓飯都不重樣，而且每頓飯都必須有蛋白質(zhì)。因?yàn)橹怀允卟藭?dǎo)致人體攝入蛋白質(zhì)不足，使肌肉流失，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，如此一來得不償失。

我們知道，每少攝入7700大卡的熱量，會減脂1公斤，也就是說如果你每天少吃300大卡的熱量，那么在25天之后就會瘦1公斤，也就是兩斤。

如果你想加快這個進(jìn)程，那么最好選擇運(yùn)動。

運(yùn)動

如果你是體重較重的女生，最好不要選擇跑步的方式，這是因?yàn)樽陨淼捏w重較重，跑步時會對膝蓋產(chǎn)生較大的壓力。如果有條件的話，最好去健身房中挑選橢圓機(jī)、劃船機(jī)或者游泳的方式來運(yùn)動。如果你是學(xué)生或者白領(lǐng)，去健身房不方便，那你最好從網(wǎng)上找1-2種不傷膝蓋的課程。

每次運(yùn)動最好消耗500大卡的熱量，再搭配著每天少攝入300大卡的飲食，就可以在9天瘦掉1公斤，一個月瘦下3.5公斤左右。雖然這種減肥方式較慢，但我真的不推薦1個月瘦10斤的方式，這是因?yàn)轶w重在1個月內(nèi)瘦10斤會損害健康，再者想要達(dá)到這個效果，肯定需要減少飲食，這也不利于健康。

如果你是體重較輕的女生，那么你可以選擇跑步的方式減肥，不必刻意追求消耗的卡路里。跑完之后最好做1-2組力量訓(xùn)練，比如：深蹲，俯臥撐，平板支撐等方式，這樣可以幫助你的肉變得更緊實(shí)，也能夠練出迷人的馬甲線以及翹臀。

當(dāng)你做完力量訓(xùn)練時，最好補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，比如：牛奶，雞蛋，防止自身的肌肉流失。同時建議你不要經(jīng)常稱體重，因?yàn)榱α坑?xùn)練會增加你的肌肉重量，會導(dǎo)致你在體重上沒有什么變化，但是你的體脂率會下降，身材也會變得更凹凸有致。

我朋友曾經(jīng)用我這個方式，在短短1個多月里體脂下降了1.3%，雖然體重仍然是105斤，但從體型來看已經(jīng)凹凸有致了許多。

最后，送給正在減肥的你，減肥其實(shí)并不難，難的是長期堅(jiān)持。最后祝每一位減肥的人都能減肥成功。