4個(gè)減肥食譜

4個(gè)減肥食譜。我們都知道，減肥的方法有很多，通過飲食的調(diào)節(jié)也能減肥，所以我們就需要一些減肥的食譜。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了4個(gè)減肥食譜的相關(guān)信息，一起來了解一下吧。

4個(gè)減肥食譜1 蜂蜜減肥法

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝)。

2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可于睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)（味道佳，切記不加糖)。

5、配合適度運(yùn)動(dòng)。

蘋果餐

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋（或茶葉蛋)。

2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。

優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

1、起床后：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：優(yōu)酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寢前：1-2杯水。

4個(gè)減肥食譜2 水煮菜減肥食譜

水煮白菜

白菜當(dāng)中幾乎不含有脂肪，其營養(yǎng)成分主要包括蛋白質(zhì)、維生素以及胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，是非常不錯(cuò)的一種減肥蔬菜。說到水煮菜減肥法這個(gè)話題，在減肥的過程中堅(jiān)持晚餐吃適量的水煮白菜，可以幫助飽腹的同時(shí)，也更有助于糞便毒素的排出，能夠起到減肥瘦身的作用功效。

水煮芹菜

芹菜當(dāng)中含有豐富的氨基酸、礦物質(zhì)、胡蘿卜素等成分，不得不提的是芹菜當(dāng)中還含有能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的'粗纖維，在平時(shí)吃點(diǎn)水煮芹菜，不僅可以控制熱量的攝入，同時(shí)也可以起到減脂、降壓以及軟化血管的作用，是非常不錯(cuò)的一道養(yǎng)生食譜。

水煮菠菜

菠菜同樣是一種營養(yǎng)豐富的綠葉菜，其熱量含量也非常低，但是當(dāng)中含有的微量元素、礦物質(zhì)等都非常顯著，尤其是對(duì)于缺鐵性貧血一族來說，多吃點(diǎn)菠菜有著不錯(cuò)的改善效果。在減肥的過程中吃點(diǎn)水煮菠菜，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，對(duì)減肥是很有幫助的。

竹筍木耳湯

首先我們先把木耳給泡發(fā)開，然后將買來的竹筍切成片，再切一些姜絲備用，然后這些食材可以同時(shí)放到鍋里面開始煮，不到20分鐘就可以了，將煮熟之后我們放入鹽，味精香油調(diào)味就可以了。

南瓜紫薯湯

把南瓜和紫薯全部切成塊狀，然后全部放到鍋里面，用大火燒開，水燒開之后我們再將火調(diào)至小火，熬至半個(gè)小時(shí)之后放溫，可以稍微加一些蜂蜜來調(diào)味。

紫菜黃瓜湯

鍋里面加入適量的水，等到水燒開以后將紫菜撕成碎片放到鍋里面，然后再加入適量的蔥花生抽和醋，將切好的黃瓜片放到鍋里面，煮開之后只要加一些麻油，胡椒粉，鹽就直接可以了，既簡單又美味。

香菇油菜湯

將買來的新鮮的油菜清洗干凈香菇切片，然后鍋里面放入少許的油，然后將蔥花爆香之后加上一些鹽，等到我們把泡好的香菇切片之后，放入開水里面煮十分鐘左右再加入油菜兩分鐘之后就可以關(guān)火，再加上鹽雞精調(diào)味就可以了。