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經(jīng)期減肥食譜的有哪些

2022年11月08日 11:30:4510

1.起床后...兩杯水。2.早餐...蔬菜汁200cc。3.中餐...優(yōu)酪乳500克。4.晚餐...蔬菜汁200cc。5.就寢前...1-2杯水。另外還有幾種經(jīng)期減肥食譜:(1)午餐正常餐。早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克。(2)晚餐采正常餐。早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量。(3)早晚餐優(yōu)酪乳。早餐優(yōu)酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克,蔬菜料理(沒(méi)油份的)。通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。

求教女孩經(jīng)期食譜

經(jīng)期女生應(yīng)攝取補(bǔ)血食物

血是人體最寶貴的物質(zhì)之一,它內(nèi)養(yǎng)臟腑氣,外濡筋骨、皮和毛發(fā),維持人體各臟腑組織器官的正常機(jī)能活動(dòng),使目能視、腳能行、掌能握、指能捏、神志清晰、精力充沛,這些都是血的功能。

月經(jīng)是女生特殊的生理階段,會(huì)出現(xiàn)全身性血液丟失。補(bǔ)血對(duì)於青春期的女生很重要。經(jīng)期的膳食安排是否科學(xué)合理直接影響健康狀況,也影響復(fù)習(xí)考試。經(jīng)期各種營(yíng)養(yǎng)素的供給量和能量都應(yīng)有相應(yīng)的提高,制定出合理的飲食結(jié)構(gòu),安排適宜的食譜,滿足經(jīng)期女性攝影取充足的營(yíng)養(yǎng)是十分必要的。

每天應(yīng)喝杯牛奶或酸奶,以獲得優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣。攝入一定量的蛋及蛋制品、各種動(dòng)物的肉、肝、豆制品以及各種新鮮的時(shí)令蔬菜、水果和植物油。

經(jīng)期飲食調(diào)養(yǎng)

月經(jīng)期間,抵抗力下降,情緒易波動(dòng),有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過(guò)多者,每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1~5日內(nèi),應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的食品和中藥,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

月經(jīng)期間,還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。有食欲差、腰痛等癥狀時(shí),飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡,應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

月經(jīng)期間吃什么菜好

銀耳大棗粥 性質(zhì)溫和不要太甜或者太辣 多吃含鐵多的食物有助于補(bǔ)充鐵 因?yàn)榻?jīng)期鐵流失比較嚴(yán)重 還有吃?xún)?nèi)臟有助排出污血

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