高血壓病人的飲食一般要注意,少吃辛辣生冷食物,應(yīng)該多吃蔬菜,清淡飲食為主,可以少吃或者食量的吃瘦肉,每天服用一個(gè)雞蛋,盡量每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,要注意不能熬夜,生活起居要規(guī)律,還要注意堅(jiān)持服用藥物治療,因?yàn)檫@種疾病沒有好的治療辦法
高血壓要注意什么飲食?
醫(yī)生建議你降低高血壓的步驟之一是開始 DASH 飲食。
DASH 代表控制高血壓飲食治療(Dietary Approaches to Stop Hypertension,DASH)。該飲食計(jì)劃很簡單:
多吃水果、蔬菜和低脂乳制品。
減少富含飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪的食物。
多吃全谷物食品、魚、家禽和堅(jiān)果。
限制鈉、糖果、含糖飲料和紅肉的食用。
一些研究顯示,使用 DASH 的患者在兩周內(nèi)就降低了血壓。
另一種飲食方案(DASH-鈉)要求將鈉減少到每天 1.5 克(約 2/3 茶匙)。研究發(fā)現(xiàn),使用“DASH-鈉”計(jì)劃的患者血壓也出現(xiàn)了下降。
開始 DASH 飲食
DASH 飲食要求每天吃進(jìn)一定數(shù)量的多種食物。你每天吃下的食物量可能會(huì)有所不同,這取決于你每天需要多少卡路里。
你可以逐步改變。例如,從限制自己每天攝入 2.4 克鈉開始(大約 1 茶匙)。
然后,一旦你的身體適應(yīng)了該飲食,每天減少到 1.5 克鈉(大約 2/3 茶匙)。這包括所有攝入的鈉,如食品中的鈉,以及在烹制時(shí)或在餐桌上添加的鈉。
Dash 飲食建議
在午餐和晚餐時(shí)加一份蔬菜。
在你的餐食中加入一份水果。罐頭水果和果干易于食用,但要確保沒有添加糖。
將你通常食用的黃油、人造黃油或沙拉調(diào)料的量減半,使用低脂或無脂調(diào)味品。
每當(dāng)你要吃全脂或奶油乳制品的時(shí)候,換成低脂或脫脂乳制品。
每天限吃 170 克肉。某些餐吃素。
在飲食中多加入蔬菜和干豆。
不吃薯片或甜食,而吃無鹽的椒鹽卷餅或堅(jiān)果、葡萄干、低脂和無脂酸奶、冷凍酸奶、無黃油無鹽普通爆米花和生蔬菜。
查看食品標(biāo)簽選擇鈉含量較低的產(chǎn)品。
堅(jiān)持 DASH 飲食
DASH 飲食參考:
谷物:每天 7~8 份。
蔬菜:每天 4~5 份。
水果:每天 4~5 份。
低脂或無脂乳制品:每天 2~3 份。
肉、家禽、魚:每天少于或等于 2 份。
堅(jiān)果、種子和干豆:每周 4~5 份。
脂肪和油:每天 2~3 份。
甜食:盡量限制在每周少于 5 份。
每份的量是多少?
當(dāng)你努力遵循健康的飲食計(jì)劃時(shí),了解每種食物被視為“一份”的量是多少能幫到你的。
一份的量是:
半杯熟米飯或意大利面。
1 片面包。
1 杯生蔬菜或水果。
半杯熟蔬菜或水果。
235 毫升牛奶。
1 茶匙橄欖油(或任何其他油)。
85 克熟肉。
85 克豆腐。
高血壓可以吃蘋果嗎?
高血壓是可以吃蘋果的,高血壓病人首先應(yīng)該注意要有規(guī)律的生活作息習(xí)慣,避免熬夜,避免過度勞累。影響高血壓的因素主要有煙酒、遺傳因素以及飲食習(xí)慣,因此高血壓病人應(yīng)該戒煙戒酒,在飲食上需要做到低鹽低脂。