1．飲食起居和體質(zhì)
　　飲食起居是每一個(gè)人不可缺少的生活內(nèi)容。民以食為天，飲食是人類維持生命的基本條件，飲食除講究營養(yǎng)，合理搭配之外，還要注意飲食有節(jié)。二千多年前菅子曾指出：“飲食節(jié)，則身利而壽命益，飲食不節(jié)，則形累而壽損”。節(jié)就是節(jié)制、適度。一日三餐在時(shí)間上、數(shù)量上都要做到定時(shí)定量。因?yàn)樵缰型砣鸵殉蔀槿藗冞M(jìn)食的習(xí)慣，此時(shí)會產(chǎn)生條件反射，加強(qiáng)消化脈對消化液和消化酶的分泌，該進(jìn)食的時(shí)候貽誤了時(shí)間，或者饑餓時(shí)暴飲暴食，都會引起消化系統(tǒng)的紊亂，損傷胃脾，以患上難以治愈的腸胃疾病。17世紀(jì)中葉，英國農(nóng)民托馬斯.佩爾，活了132歲，被國王召進(jìn)宮廷，盛宴招待，由于飲食過度而死。當(dāng)時(shí)著名醫(yī)學(xué)家哈維為他作了解剖，發(fā)現(xiàn)他的機(jī)體和內(nèi)臟竟然沒有衰老的現(xiàn)象，要不是他吃得過量，還會繼續(xù)活著。
　　現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式，進(jìn)餐的時(shí)間也會緊湊，但是定時(shí)，適度完全可由自己掌握。
　　睡眠是人生十分重要的生理現(xiàn)象，睡眠是大腦皮層細(xì)胞保護(hù)性抑制，使得腦細(xì)胞不致過度疲勞，是消除腦力和體力疲勞，調(diào)節(jié)機(jī)體的必然的生活內(nèi)容。人生有1/3的時(shí)間在睡眠中度過，覺醒和睡眠，白天和黑夜是生物和自然的基本規(guī)律，它形成了人體的生物鐘現(xiàn)象，長期睡眠不足，使機(jī)體的生物規(guī)律受到干擾，人的生理功能將會出現(xiàn)混亂，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，輕者學(xué)習(xí)和工作的能力下降，重者將導(dǎo)致全身性疾病，如神經(jīng)衰弱、消化功能減弱和其它心血管疾病，少睡眠會降低體質(zhì)水平而抵抗能力減退，疾病將乘虛而入，所以許多疾病是因勞累過度而造成的。日本瀨戶教授曾發(fā)表一份資料，說明學(xué)生熬夜與患疾之間有著相當(dāng)密切的關(guān)系：0時(shí)就寢的學(xué)生中，身體有不適感覺的人大約占有30%，0時(shí)至2時(shí)就寢的學(xué)生當(dāng)中則有75%，2時(shí)以后還不就寢的竟有95%的學(xué)生有身體不適感覺。“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”早已被古人所認(rèn)識，睡眠勝似處方，和營養(yǎng)一樣是健全體質(zhì)，保障健康的重要手段，古人對青少年有“能睡者能食，能生長”和對于體質(zhì)虛弱者有“華山處士如客見，不覓仙方覓睡方”的說法，說明睡眠對正處于生長發(fā)育階段的青少年或正常人保持強(qiáng)壯的體質(zhì)和病后恢復(fù)健康，都具有相當(dāng)重要的地位。睡覺時(shí)間的多少，因人而異，一般在8小時(shí)左右，青少年比成年人相對要長些，老年人要比成年人多，女性比男性要多些。
每個(gè)人的學(xué)習(xí)和工作不是一個(gè)古板的模式，有張有弛，應(yīng)該根據(jù)學(xué)習(xí)、工作的具體情況自行調(diào)節(jié)，如學(xué)生復(fù)習(xí)準(zhǔn)備考試、或集中精力思考某一個(gè)問題時(shí)，大腦皮層處于興奮狀態(tài)、睡意會減弱，在緊張生活過后，應(yīng)該主動地爭取休息，補(bǔ)充睡眠之不足，重新調(diào)整機(jī)體的平衡，否則大腦神經(jīng)因長期處于興奮狀態(tài)，會影響整體機(jī)能不協(xié)調(diào)而損傷身體。
任何一種事物都有一個(gè)度，睡眠過少傷精神，損傷體質(zhì)；睡眠過多，對身體同樣有害，會使睡眠中樞處于疲勞抑制狀態(tài)，使機(jī)體代謝功能和各器官的功能減弱，同時(shí)還會使人精神懶散、思維遲鈍、機(jī)體乏力。中醫(yī)對正常人有“久臥傷氣”之說。有資料表明，成年人每晚睡覺超過10小時(shí)的人死亡率比睡7—8小時(shí)的高80%，而睡眠不足4小時(shí)的比睡7—8小時(shí)的人死亡率也高80%，可見只有適當(dāng)?shù)乃撸拍苡幸娼】?，增進(jìn)體質(zhì)。
　　2．環(huán)境和體質(zhì)
　　人類生活在自然界中，環(huán)境對人的體質(zhì)有著不可忽視的影響。山清水秀、綠樹成蔭已是人們向往的療養(yǎng)健身的好去處，因?yàn)猷l(xiāng)間和綠色田野、陽光充足、空氣新鮮、水源潔凈、環(huán)境幽靜，這種環(huán)境空氣中的負(fù)離子要比現(xiàn)代化城市中的多，有利于調(diào)節(jié)大腦皮層的均衡性，使肌肉中的代謝產(chǎn)物減少，血流質(zhì)量提高。當(dāng)然，工業(yè)化程度的發(fā)展會給現(xiàn)代環(huán)境帶來危害，人流的擁擠、廢氣廢水的排放，污染了環(huán)境，破壞了生態(tài)平衡。國家正在重視改造環(huán)境之時(shí)，在我們生活的大環(huán)境中塑造一個(gè)適宜的“小環(huán)境”，是人們所追求的。
　　生活的周圍環(huán)境幽靜，空氣新鮮，居室的布置協(xié)調(diào)、明朗，可達(dá)到陶冶情操、心胸舒暢的境地。人的一生有一半以上的時(shí)間是在居室里度過的，這一小環(huán)境伴你朝夕相處，隨你一生，它不僅是蔽體御寒場所，也是休息養(yǎng)生之地，住宅居室的綠化、裝飾、色調(diào)、擺設(shè)等等都可以喚起心靈的享受。車爾尼雪夫斯基曾說：“美的事物在人心中所喚起的感覺是明朗的歡喜近似在你親愛的人面前所洋溢于我們心中的歡喜”。生活在一個(gè)愉快的環(huán)境里，無疑有益于人的身心，科學(xué)家認(rèn)為：良好的生活環(huán)境，可以使人壽命增加10—25年。
　　當(dāng)前住宅的條件還很不理想，應(yīng)該在盡可能的有限空間，安排得合理、優(yōu)雅。首先是將室內(nèi)的家具、用物等擺放科學(xué)整齊，充分利用空間。若東西放得雜亂無章，會使人煩惱，食欲減退，睡退減少，抵抗力減弱，房間盡可能陽光充足，通風(fēng)條件好，即使裝空調(diào)的居室也應(yīng)如此，以有益于人體健康。常言道：“室雅何須大”，只要根據(jù)現(xiàn)有條件，設(shè)計(jì)合理，安排得井井有條、整潔大方，同樣可以得到溫馨和美的享受，同樣會獲得心靈的享受。
　　工作單位，在有條件的基礎(chǔ)上，也應(yīng)盡量美化環(huán)境，辦公用品和設(shè)備也要布局協(xié)調(diào)合理，優(yōu)化環(huán)境格局，有利于人的情緒和精神的調(diào)節(jié)，并能提高工作效率和融洽人際的關(guān)系。
　　3．人際關(guān)系和體質(zhì)
　　住宅居室和工作的周圍是反映生活、思想、精神的外部環(huán)境，那么人與人之間的摯誠至愛、理解可作為內(nèi)在的環(huán)境，所以人際關(guān)系也是環(huán)境因素之一。
社會的基本結(jié)構(gòu)是家庭，每一個(gè)家庭有夫妻、父母、子女、兄弟姊妹之間的人際關(guān)系，家庭和睦、相親相愛，是美滿家庭的基礎(chǔ)?！靶腋＜彝g樂多”，歡樂使人精力充沛，體力旺盛。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查實(shí)驗(yàn)證明，夫妻長期恩愛，體內(nèi)分泌一種有關(guān)健康的激素、酶和乙酰膽堿，這些物質(zhì)把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮性調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài)，有利于人的身心健康。在充滿著愛的家庭里，孩子的生長發(fā)育水平相對較高；一個(gè)破碎的、教育水平有缺損的家庭，孩子心理的憂郁，抑制了內(nèi)分泌的活動和生長素的分泌，影響生長發(fā)育水平。家庭和人的體質(zhì)的關(guān)系很大程度上是通過心理因素而影響有機(jī)體的?！　?br>社會的特征是人與人的相處和從事社會活動。每個(gè)人都有自己周圍的人群，結(jié)合為各種各樣的人際關(guān)系，親屬之間、同學(xué)之間、師生之間、同事之間、上級與下級之間等等都有著人際關(guān)系。人際關(guān)系相處得好，會使人愉快，有力、有安全感、有信心。相反，人際關(guān)系緊張，會使人心情煩燥，體液調(diào)節(jié)失調(diào)，因而影響健康。
　　正確處理人際關(guān)系，重要的是要正確認(rèn)識自己，評價(jià)自己，在了解自己的優(yōu)點(diǎn)和長處之外，應(yīng)該知道自己的缺點(diǎn)和不足。人貴有“自知之明”的格言是十分深刻的。了解自己越多，越知道自己的不足，越要求自己嚴(yán)格，因而對周圍，對別人也越客觀，人際關(guān)系也越會協(xié)調(diào)。自我感覺良好的人，大多是估計(jì)自己過高，估計(jì)別人過低，而造成人與人之間關(guān)系緊張。
　　以上述說的是人生處世的哲學(xué)觀念，看來和人的體質(zhì)、健身不太相干，實(shí)際上人與人的交往是情感上的交織，情感與人的體質(zhì)健康是息息相關(guān)的，所以人際交往融洽，能豐富生活，健全體質(zhì)，達(dá)到健身的效果。
人的思想和人的體型、體力一樣，有各種各樣的，只要不是心懷惡意或別有用心與人作對，應(yīng)該了解別人，理解別人，尊重別人，胸懷開闊、寬容待人，這樣，人際關(guān)系就會協(xié)調(diào)，心里就會踏實(shí)。我國著名的語言學(xué)家王力說過：“不斤斤計(jì)較小事，不茍求于人，這樣，對自己交往的上下左右的人乃至家庭，都會有一個(gè)比較和諧，親密的氣氛，而客觀上反過來又促進(jìn)了自己的心情舒暢，身心健康。”
　　社會的進(jìn)步、物質(zhì)的豐富，促進(jìn)人們對新生活的追求，人類的體質(zhì)也是在這新的條件下發(fā)展提高的。但是，追求要從現(xiàn)實(shí)和可能出發(fā)，而且要適度，因?yàn)樾枨蠹扔行睦碛謱?dǎo)致生理活動，欲望愈強(qiáng)烈，生理活動反應(yīng)也愈深，長期下去，即會引起機(jī)體生理性紊亂而抵抗力減弱，貪欲無厭的人，心理一直不踏實(shí)，精神渙散，無法內(nèi)守，內(nèi)分泌失調(diào)而患疾病。一位百歲老人談長壽秘訣時(shí)說：一生要知足常樂，自得其樂，助人為樂，使人心地踏實(shí)，心境開闊，不使精力和體力沉重。這正是人的精神和體質(zhì)的統(tǒng)一辯證關(guān)系，是心理和體力平衡的基礎(chǔ)。
　　人生活在社會群體之中，互助和競爭依舊并存，如學(xué)習(xí)上的上進(jìn)，工作上的進(jìn)取，市場上的效益等都貫穿著這對矛盾的統(tǒng)一，處理這一矛盾，都要付出精力和體力，只要正確認(rèn)識客觀，認(rèn)識自我，爭取和競爭將成為人生的樂趣，非但不會損傷身體，還有利于使精神和體力獲得發(fā)展。當(dāng)然過度的疲勞需要調(diào)節(jié)，不致積勞成疾?！? 4．心理調(diào)節(jié)和體質(zhì)
　　心理狀態(tài)的平衡，祖國醫(yī)學(xué)在數(shù)千年前就早有論證，人的心理表現(xiàn)有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚簡稱為“七情”，認(rèn)為七情郁結(jié)是內(nèi)傷的主要致病因素。《內(nèi)經(jīng)》曾指出“百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”；又論“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎”。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來解釋，這是人的心理狀態(tài)引起神經(jīng)系統(tǒng)功能的紊亂，從而影響內(nèi)分泌失去平衡，使有關(guān)器官、系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙。例如，持久憂慮，會使消化液減少，腸胃蠕動減弱，易患消化性疾病；情緒過份緊張，憤怒，會使腎上腺髓質(zhì)素分泌增多，促使心跳加劇，血壓升高，血脂含量增高；當(dāng)人害羞時(shí)，會使腎上腺皮質(zhì)素增多，使表皮血管護(hù)張，出現(xiàn)臉紅等等。
　　根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究證實(shí)，人的情緒不安，會影響大腦和內(nèi)發(fā)泌系統(tǒng)的功能，刺激過度便會導(dǎo)致疾病發(fā)生。因?yàn)槿祟惔竽X中的下丘腦是情緒興奮中心，又是調(diào)控各種內(nèi)分泌腺體活動的樞組，不良情緒會直接刺激下丘腦，而影響內(nèi)分泌活動，以致引起病變。相反，下丘腦經(jīng)常受到良好情緒的刺激，能促進(jìn)分泌的加速活動，而對機(jī)體產(chǎn)生良好的作用，并提高了功效。因此，人體任何部位的機(jī)能都與心理活動有關(guān)，同時(shí)，身體各部位的機(jī)能變化，也會引起強(qiáng)烈的心理變化，再返過來又影響機(jī)體的功能。顯然心理平衡有利于機(jī)體的平衡。
5. 適度的業(yè)余生活
　　社會的開放，搞活了市場，搞活了經(jīng)濟(jì)，生活質(zhì)量的提高，余暇時(shí)間的文化生活成了人們所需要，業(yè)余生活和夜生活不可避免地成了人們生活的內(nèi)容。
在快節(jié)奏的工作學(xué)習(xí)之余，夜晚放松一下，參加文娛活動，可豐富生活，調(diào)節(jié)精力和體力。但經(jīng)常的、不節(jié)制的長時(shí)間沉醉于娛樂場所之中，非但起不到文化娛樂的效果，反而會因精神狀態(tài)一直處于興奮狀態(tài)，影響工作和學(xué)習(xí)，時(shí)間長了會使身體疲憊累積，使機(jī)體能力和精力下降。
　　青少年學(xué)生和更不宜步入歌舞廳等場所，在長知識，長身體的寶貴時(shí)間里，專心學(xué)好知識，積極參加學(xué)校組織的課余文化娛樂和體育活動、在智力、體力和品德方面得到全面發(fā)展。
　　許多損傷身體、影響體質(zhì)的因素都是和過度、過量、不愛惜自己有關(guān)。如玩撲克牌和打麻將牌，原是一種趣味性的娛樂活動，能增添樂趣，轉(zhuǎn)移意念，排除寂寞，結(jié)交朋友?？沼鄷r(shí)間幾個(gè)人玩上幾盤，可消除煩悶，也可增加人際間的關(guān)系，有益于身心養(yǎng)生。但是不少玩撲克牌、打麻將的人，不能控制自己，迷醉于牌桌和麻將桌上，縱欲無度，盡至通宵達(dá)旦，在長時(shí)間的高度思想集中和靜止坐姿的情況下，使思維和身體處于緊張極限，使人精神恍惚，食欲減退，影響工作，影響身體。更有甚者用麻將和撲克進(jìn)行賭博，違背了娛樂的性質(zhì)，使人志向墮落，污染了社會風(fēng)氣，應(yīng)該堅(jiān)持反對。
　　6．講究衛(wèi)生，增強(qiáng)體質(zhì)
　　隨著物質(zhì)的豐富，對衛(wèi)生也會越來越講究。良好的衛(wèi)生習(xí)慣是提高生活質(zhì)量和生命質(zhì)量的不要缺少的內(nèi)容之一。
　　環(huán)境優(yōu)秀和個(gè)人的衛(wèi)生習(xí)慣是相匹配的。飲食衛(wèi)生、穿著衛(wèi)生，生活用具衛(wèi)生等都和體質(zhì)有著聯(lián)系。病從口入，也是幾千年來的衛(wèi)生經(jīng)驗(yàn)，除了不吃不清潔、腐敗變質(zhì)的食品之外，餐具的消毒和飯前洗手是防止病毒細(xì)菌感染傳播的一種十分簡易和有效的措施。如果做到飯前洗手一次，有80%以上的接觸性細(xì)菌可以得到預(yù)防，要使身體不受病菌的侵襲。
　　勤洗澡，有助于消除疲勞，身體舒爽，科學(xué)研究證明，一個(gè)人皮膚上皮脂每天分泌40克左右，每天從皮膚的汗腺排出的水分約600毫升，如長時(shí)間不洗澡，皮膚上會積上污垢和排泄酸性物質(zhì)，堵塞汗孔和皮脂腺，會引起痤、潰、癬等皮膚病，由于汗腺排泄障礙，還會使全身性癥狀發(fā)生