先制訂一個(gè)適合自己的飲食計(jì)劃，然后每天嚴(yán)格按計(jì)劃去做。經(jīng)過(guò)一段時(shí)期就會(huì)慢慢養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，飲食就會(huì)變得有規(guī)律了。

怎樣養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

1、一日三餐，定時(shí)定量，既要保證營(yíng)養(yǎng)所需，還要考慮到發(fā)熱量；

2、飲食一定要注意衛(wèi)生，不使用公用餐具，不隨便在飲食攤點(diǎn)上就餐；

3、不喝酒，不暴食暴飲，不吃冷食；

4、不吃零食，特別是小吃，不吃變質(zhì)過(guò)期食品；

5、早上要吃好，不要吃得太飽，否則會(huì)引起大腦缺血，上午上課患困；

6、不要養(yǎng)成下了晚自習(xí)后還吃飯的不良毛病，否則難以消化，引起胃病

7、多吃谷類(lèi)，供給身體充足的能量

8、養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣

9、參加體力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉

10、青春期學(xué)業(yè)繁重，應(yīng)注意學(xué)習(xí)緊張期間，如考試時(shí)的營(yíng)養(yǎng)和飲食安排

11、避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食，少吃零食，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣

哪些不良飲食習(xí)慣需要糾正

誰(shuí)都有不良的飲食習(xí)慣，不良的飲食習(xí)慣，有的隨著年齡的增加而改善，也會(huì)在掌握了更多生活道理之后而改變，所以偶爾有不良習(xí)慣，不是太大的問(wèn)題 但是不安全的飲食習(xí)慣就一定要注意，這種傷害是直接的，大致包括： 1、經(jīng)常暴食暴飲——體重增加的危險(xiǎn)、排泄壓力、傷脾胃等； 2、長(zhǎng)期飲酒——傷肝等，啤酒傷胰臟，糖尿病切忌啤酒； 3、夏天嗜好冰鎮(zhèn)飲料——直接傷脾，暫時(shí)是涼快了，隱患問(wèn)題很多； 4、不停的吃零食——這個(gè)要重視，很多認(rèn)為這不是飲食習(xí)慣，是錯(cuò)的，吃零食也好飲食也好，是一回事，吃零食多則吃飯少，都是食物，都是長(zhǎng)身體的東西； 5、晚上吃特多——這個(gè)問(wèn)題很普遍，因?yàn)橛械脑绮屯?，中餐忙忙，晚餐正好飽一頓，長(zhǎng)期下去不好；有的晚上還經(jīng)常加餐，而且吃很多，都是危險(xiǎn)的飲食習(xí)慣； 6、長(zhǎng)期大魚(yú)大肉——血脂會(huì)升高，一系列富貴病的根源； 7、不吃早餐——膽汁不能有效排出，會(huì)有膽囊炎的可能等； 8、味重過(guò)咸——目前研究跟很多大病關(guān)聯(lián) 9、生冷食物——人們的抵抗力是有限的，生冷食物細(xì)菌更多，同時(shí)傷脾； 10、吃飯熱而大吹空調(diào)或風(fēng)扇——吃飯熱身體都知道疏散熱氣，硬要用空調(diào)逼回去不妥； 11、不咀嚼大塊吞，狼吞虎咽——徒增腸胃負(fù)擔(dān)，脾也不好辦 不安全與不良的飲食習(xí)慣，有時(shí)不好區(qū)分，長(zhǎng)期的不良習(xí)慣實(shí)際上就是不安全了

怎么改變自己的飲食習(xí)慣

飲食壞習(xí)慣影響健康，所以不好的習(xí)慣要改掉，下面就這幾種不好的習(xí)慣做一個(gè)說(shuō)明，如果有的話(huà)你可以照這個(gè)調(diào)整一下。

1.零食狂。

后果：飲食過(guò)量。解決方法：少吃薯?xiàng)l、曲奇、餅干等零食，它們的營(yíng)養(yǎng)低，飽腹感也低?？梢栽试S自己每天吃?xún)纱瘟闶常看蔚臒崃靠刂圃?00―300卡路里。建議選擇一些“真食物”，比如一把堅(jiān)果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。

2.進(jìn)食不專(zhuān)心。

后果：邊看電視或邊上網(wǎng)邊吃，會(huì)不自覺(jué)吃得更多。研究表明，如果邊看電視邊吃，會(huì)多吃20%―60%。解決辦法：只在完全專(zhuān)注時(shí)才吃。如果想休閑時(shí)吃些零食，就得預(yù)先定量。盡量選擇低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。

3.用吃來(lái)發(fā)泄情緒。

后果：或許當(dāng)時(shí)能舒緩情緒，但是以吃來(lái)對(duì)付恐懼和挫敗，只會(huì)導(dǎo)致壞情緒的惡性循環(huán)和體重增加。解決辦法：打開(kāi)食品柜之前先停下來(lái)想想，是什么讓你煩惱。試著散散步、看場(chǎng)電影、給朋友打電話(huà)，如果這些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能獲得更多的膳食纖維。

4.總在周末放縱自己。

后果：很多人平時(shí)都吃得很節(jié)制，但是周末卻前功盡棄。而美國(guó)國(guó)家體重控制處的資料表明，能一直堅(jiān)持控制飲食的人，即使食譜并不完美，比起在周末飲食失控的人，更能持續(xù)減肥不反彈。解決方法：聚餐前先小吃一餐。而主動(dòng)擔(dān)當(dāng)司機(jī)的責(zé)任可以避免喝酒。此外，從周一到周五不要太嚴(yán)格地限制自己，否則周末必然就成了你放縱的時(shí)間。

5.愛(ài)吃罐頭食品、包裝食品。

后果：這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來(lái)源。即使一罐低脂肪的湯里所含的鹽就比一個(gè)人半天所需的量還多。解決方法：對(duì)比標(biāo)簽找出最健康的食品，多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全谷物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當(dāng)作餐后甜點(diǎn)。

6.吃飯?zhí)臁?br>
后果：不但可能導(dǎo)致胃腸脹氣和消化不良，還會(huì)讓你吃得過(guò)多。解決方法：吃的時(shí)候不時(shí)歇一歇，也可以喝一點(diǎn)水。

7.愛(ài)吃甜食。

后果：糖果只能帶來(lái)純能量，卻幾乎沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)。這會(huì)讓人變得既肥胖又營(yíng)養(yǎng)不良。解決方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。