我有一個良好的飲食習(xí)慣。
I have a good eating habit
他有一個不健康的飲食習(xí)慣。
He has an unhealthy eating habit
我能問你一些問題嗎？
May I ask you some questions?
我表妹不吃不健康食品，因為他不想變肥。
My female cousin doesn't eat unhealthy food, because she doesn't want to get fatter.

白領(lǐng)有哪些不良的飲食習(xí)慣 白領(lǐng)怎樣做到合理膳食

白領(lǐng)有哪些不良的飲食習(xí)慣
統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在不良飲食習(xí)慣調(diào)查中，有近四成白領(lǐng)擁有3種或以上的不良飲食習(xí)慣，喝水沒規(guī)律、用餐沒規(guī)律、經(jīng)常吃夜宵、經(jīng)常吃紅肉、很少或不吃早餐等都是較多白領(lǐng)存在的不良飲食習(xí)慣。
1，不吃早飯。很多人，因為著急上班?；蛘呤瞧鸬谋容^晚。就會直接不吃早飯?？崭股习?，容易傷害腸胃。
2，到了晚飯的時候，反而吃的很豐盛。或者是朋友聚會，也會吃的比較油膩。晚上吃的太豐盛，又沒有多少時間運動，很容易肥胖。
3，很多人，為了更有精力工作，會很喜歡喝咖啡。但是咖啡要適度?？Х壤锸呛锌Х纫虻模ㄗh要適度適量喝。
4，長時間熬夜。熬夜幾乎成了很多上班族的通病。長期熬夜，睡眠不足，身體的免疫力下降。就很容易生病。
5，狼吞虎咽，吃飯的速度過快?？旃?jié)奏的生活，導(dǎo)致人們的吃飯的習(xí)慣。也是也快為主。食物只有經(jīng)過充分的咀嚼才能夠很好的消化。
6，男性朋友，吸煙成癮，酗酒無度，這些都是很不好的生活習(xí)慣。吸煙增加了肺癌的發(fā)病風險。
理想的正餐應(yīng)搭配合理，營養(yǎng)全面。有71%的白領(lǐng)認為主食+葷菜+素菜+湯品是理想正餐的必要組成部分，
營養(yǎng)專家一直在呼吁，我國的膳食結(jié)構(gòu)現(xiàn)階段存在的突出問題是，動物性食物及脂肪攝入量迅速增加，谷類食物攝入下降。
調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，23%的白領(lǐng)吃葷食較多，54%的白領(lǐng)葷素差不多，只有23%的白領(lǐng)吃素食較多。

認同葷少素多是合理搭配的白領(lǐng)占總體81%之多，但在這81%的白領(lǐng)中卻只有25%真正遵循了這個理念；認為自己膳食很健康或比較健康的人數(shù)中，只有23%符合營養(yǎng)專家推薦的葷少素多原則。

專家特別指出，如果主食攝入量過少，而動物性食物又攝入過多，對大腦的危害會很嚴重，因為動物脂肪在碳水化合物不足的情況下代謝不完全，會使血液中積聚更多的有毒廢物——酮，它能引起惡心、疲勞以及腦部損害。
每日三餐，定時定量。現(xiàn)在有不少人不習(xí)慣吃早飯，而是到午飯和晚飯時大吃大喝，這樣其實對身體很不好。上午是人大腦活動最為激烈的時段，如果沒有早飯營養(yǎng)的供給，就很容易疲勞，工作效率降低。而且不吃早飯容易導(dǎo)致血液黏稠度增高，長期下去可能會導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。
還有一些人一日三餐沒有規(guī)律，等餓了就吃，或者喜歡吃零食，這都是不好的飲食習(xí)慣。腸胃的消化有一個固定的活躍期，之外相對不利于營養(yǎng)的吸收，而吃零食會讓腸胃一直處于工作狀態(tài)，就會使消化器官得不到適當?shù)男菹?，就會降低消化功能，影響食欲?br>據(jù)營養(yǎng)學(xué)家分析，良好的飲食習(xí)慣應(yīng)該包含三方面內(nèi)容：減少高熱量食物，每天從飲食中獲得的脂肪吸收熱量應(yīng)少于30%；減少高膽固醇食物，每天每人吸收相當于一個雞蛋的膽固醇含量就可以了；限制鈉的食用，每人每天從每千卡熱量中大約能吸收1-3克的鈉，相當于5克食鹽的含量，因此最多每天只能食用8克食鹽。