關(guān)于這方面，首先一定要合理飲食，多吃粗糧、蔬菜和水果，其次很多男生都吃飯很快，只這是不可取的，一定不可暴飲暴食，要注意少食多餐，每段飯吃七八分飽便可，睡前兩小時(shí)不要吃飯，要注意鍛煉，每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘，每周3-4次。減肥貴在堅(jiān)持！
最后還是在多方面的參考下，芬蘭愛(ài)森 現(xiàn)在有一段時(shí)間了，感覺(jué)挺好的。 唯一不足的就是小貴下

我想知道最有效的減肥菜譜

清炒綠豆芽，涼拌黃瓜，涼拌海帶絲等等，管住嘴，邁開(kāi)腿，必瘦！

減肥食譜吃什么好呢？

早飯其實(shí)可以稍微多吃點(diǎn)，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜消耗后大腦會(huì)需要營(yíng)養(yǎng)，要保證有糖，蛋白質(zhì)，喝脂肪的攝入，至于午飯和晚飯就要控制了，多吃蔬菜，炒菜的話少放油鹽。。。很多水果也有利于減肥，像蘋(píng)果柚子什么的，有一種方式是我之前用過(guò)的，可能對(duì)身體有害但是我確實(shí)瘦了，建議你量力而為，就是大量喝涼牛奶喝酸奶，會(huì)覺(jué)得飽，不想吃東西了，然后還會(huì)腹瀉。。。我基本不相信短期減肥的說(shuō)法，不靠譜，人體要消耗很多東西后才能輪得到脂肪，所以重在堅(jiān)持吧

一日三餐簡(jiǎn)易減肥食譜是怎樣的？

一日三餐減肥食譜的種類，首先要了解人體的營(yíng)養(yǎng)素有哪些，第一類是碳水化合物，包括黑米、小米、薏米和糙米、燕麥、土豆、紅薯，第二類是蛋白質(zhì)，包括牛肉、雞肉、雞蛋、蝦、海鮮這一類。

減肥三餐食譜？

瘦身食譜一日三餐

早飯

A、麥皮一碗、低脂奶一杯。

B、蘋(píng)果三個(gè)、淡茶一杯。

C、香蕉蘋(píng)果二條、綠茶葉一杯。

D、紅提麥包一個(gè)、烏龍一杯。

E、粟米片一碗、低脂奶一杯。

F、西梅五粒、低脂奶一杯。

G、麥包一個(gè)、西梅汁一杯。

午飯

A、番茄生雞蛋三文治一份、綠茶葉一杯。

B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、綠茶葉一杯。

D、菠菜面一碗、烏龍一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿魚(yú)三文治一份、淡茶一杯。

晚飯

A、豬扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

B、牛扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

C、豬瘦肉九片、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

D、清蒸魚(yú)六湯勺、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

E、鹵汁雞翼三只、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

F、油雞(削皮)四件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

G、灼蝦八只、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

入睡減肥方法

1、不喝酒精飲料、現(xiàn)磨咖啡。中午兩點(diǎn)半之后，已不食用含咖啡堿的飲品。臨睡前3鐘頭不喝酒。由于嗜酒 讓人昏睡不醒，無(wú)法得到深層次睡眠質(zhì)量。

2、找尋睡覺(jué)時(shí)間。并并不是所有人都僅僅7個(gè)三十分鐘的睡覺(jué)時(shí)間，有的人睡9個(gè)鐘頭。早晨難醒的人，則需要提前15分鐘唾覺(jué)，找尋適度的睡覺(jué)時(shí)間。這一全過(guò)程大概需要1周時(shí)間。在適合的睡眠時(shí)間和入睡習(xí)慣性，另外還要留意挑選有效的減肥瘦身食品,比如防止熱量高的食物及其挑選身心健康的減肥瘦身食品。

3、挑選鍛煉時(shí)間。許多小伙伴們習(xí)慣性晨練，實(shí)際上中午才算是鍛練的最佳時(shí)間，中午鍛練促進(jìn)睡眠，有規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)減肥可以提升睡眠。