上句：遠離不良飲食習慣下句：回歸健康生活方式

健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式。必須和社會相適應，人也要和環(huán)境相和諧，要有健康的人生觀與世界觀，一分為二地看待世界上的事，擺正自己在社會生活中的位置。

健康生活方式管理核心是養(yǎng)成良好的生活習慣。很長一段時間內(nèi)都是人們自己制訂一系列的健康計劃，由執(zhí)行者靠毅力自覺執(zhí)行，由于較枯燥難堅持，切忌半途而廢。

不良的飲食習慣有哪些？

1、飲食無規(guī)律
不良的飲食習慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、內(nèi)分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪，導致肥胖?？蓪嵭幸蝗杖突蛩牟椭?，定時定量，分配合理，遵循“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣。
2、吃飯速度太快
營養(yǎng)專家認為，吃飯速度太快，大腦的食物中樞神經(jīng)難以控制，往往在進食了過多的熱量才發(fā)出停止的信號，但此時攝入的熱量已遠超過人體需要。因此，吃飯應細嚼慢咽，這樣既有利于食物與唾液淀粉酶的充分混合，又可以防止進食過多熱量，有利于預防肥胖。
3、喜吃燙的食物
有些人喜歡吃熱燙的食物，這種人患食管癌的機會較多。調(diào)查表明，我國華北地區(qū)是食管癌高發(fā)區(qū)，70%～90%的患者喜歡吃70℃～88℃的燙食。動物試驗已證實，對小白鼠用75℃～80℃的熱水連續(xù)灌注25天后，其食管黏膜上皮增生、壞死，而后發(fā)生明顯的癌前期病變。
4、偏嗜油炸、熏烤食物
長期過量進食油炸熏烤食物，對健康有害。當煎炸溫度低于200℃時，雜環(huán)胺形成很少，如果煎炸溫度超過200℃，煎炸時間超過2分鐘，則會形成大量雜環(huán)胺。雜環(huán)胺隨油炸食物進入人體，可損傷肝臟，使生長發(fā)育遲緩、生育功能減退，還有強烈的致癌作用。
5、節(jié)日吃喝過度
有些人常過分貪戀美酒佳肴，過度飲酒飽食，發(fā)生所謂現(xiàn)代文明病——節(jié)日“美味綜合征”。餐后半至1小時突然出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌、氣短、脈搏頻數(shù)、血壓增高、上肢麻木、上頜顫抖等一系列癥狀。
6、挑食
挑食是一種不良的飲食習慣?？茖W的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣、粗細搭配、營養(yǎng)豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營養(yǎng)，這樣的習慣很容易造成營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)不良，導致脂肪堆積或虛胖。
7、經(jīng)常不停地吃零食
對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，進而形成肥胖?？刹扇∩俪远嗖停刂屏闶车臄z入;或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良習慣。
8、經(jīng)常在睡覺前吃東西
臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超出機體的需要，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪而儲存于體內(nèi)。因此，為了你的體態(tài)美和健康，睡前還是盡量不要再進食了。
9、“口重”
食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，增加心臟負擔，導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6克以內(nèi)。如有高血壓、冠心病及腎病等，則更應嚴格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。

哪些不良飲食習慣需要糾正

誰都有不良的飲食習慣，不良的飲食習慣，有的隨著年齡的增加而改善，也會在掌握了更多生活道理之后而改變，所以偶爾有不良習慣，不是太大的問題 但是不安全的飲食習慣就一定要注意，這種傷害是直接的，大致包括： 1、經(jīng)常暴食暴飲——體重增加的危險、排泄壓力、傷脾胃等； 2、長期飲酒——傷肝等，啤酒傷胰臟，糖尿病切忌啤酒； 3、夏天嗜好冰鎮(zhèn)飲料——直接傷脾，暫時是涼快了，隱患問題很多； 4、不停的吃零食——這個要重視，很多認為這不是飲食習慣，是錯的，吃零食也好飲食也好，是一回事，吃零食多則吃飯少，都是食物，都是長身體的東西； 5、晚上吃特多——這個問題很普遍，因為有的早餐忘忘，中餐忙忙，晚餐正好飽一頓，長期下去不好；有的晚上還經(jīng)常加餐，而且吃很多，都是危險的飲食習慣； 6、長期大魚大肉——血脂會升高，一系列富貴病的根源； 7、不吃早餐——膽汁不能有效排出，會有膽囊炎的可能等； 8、味重過咸——目前研究跟很多大病關聯(lián) 9、生冷食物——人們的抵抗力是有限的，生冷食物細菌更多，同時傷脾； 10、吃飯熱而大吹空調(diào)或風扇——吃飯熱身體都知道疏散熱氣，硬要用空調(diào)逼回去不妥； 11、不咀嚼大塊吞，狼吞虎咽——徒增腸胃負擔，脾也不好辦 不安全與不良的飲食習慣，有時不好區(qū)分，長期的不良習慣實際上就是不安全了