午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%―45%。多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午后學(xué)習(xí)及考試活動提供能量及營養(yǎng)儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，對健康不利，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響考試發(fā)揮。

誰幫我設(shè)置一份高考兩天食譜

早上：煮雞蛋1個、鮮牛奶250g、維生素面包半個、蘋果半個 上午：核桃5個，或，花生20顆 中午：不能吃太膩，盡量吃些清淡的。比如木瓜肉絲，番茄炒雞蛋，或者木耳肉片，喝點湯，最好紫菜湯。 下午：蘋果1個、鮮牛奶250ml 晚上：（白米+小米o(hù)r玉米馇子）粥1碗、洋蔥炒雞蛋、芹菜炒肉 核桃對大腦有好處，水果牛奶有利睡眠

誰能幫我定一下高考前以前和高考兩天飲食食譜

早餐
小饅頭 燕麥粥 煮雞蛋 面包 牛奶 小花卷 餛飩 面包 紅棗小豆湯
（早晨要吃好，有營養(yǎng)的，才會有活力）

午餐
米飯 核桃仁燒雞塊 木耳炒黃瓜

米飯 蘑菇燉雞 萵筍竹筍

米飯 冬瓜汆丸子 炒油菜

米飯 芹菜炒肉絲 番茄牛肉

米飯 紅燒黃花魚 黃花菜炒木耳
（這樣的搭配會讓你很有胃口，而且補充能量）

晚餐

米飯 清蒸草魚 香菇菜心

米飯 香菇豆腐筍 牛肉炒菜心

米飯 魔芋燒牛肉 蝦皮小白菜 肉炒油菜 苦瓜釀肉
（高考的時候可以盡量吃得清淡，對腸胃比較好）

高考早餐吃什么好

1、高考前考生營養(yǎng)一定要跟上，但如果每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃不一定習(xí)慣，反而易導(dǎo)致腹瀉、食欲不振。若吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會導(dǎo)致大腦遲鈍。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以，適當(dāng)提高血糖有利于復(fù)習(xí)?？记帮嬍硲?yīng)以清淡為主。
2、在沖刺及考試階段，有利于大腦、神經(jīng)代謝的營養(yǎng)素的攝取非常必要。除蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)外，維生素與礦物質(zhì)也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各種水果、干果、蔬菜等都應(yīng)廣泛攝取，多樣性是均衡飲食的保證。既要讓考生吃飽吃好，又要注意合理搭配。