一周營養(yǎng)菜譜 第一套： 星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二 早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個、豆腐乳 中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。

晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個）

中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個 中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。

晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、

中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。

晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個 中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。

晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。

星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個 中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。

立秋一周菜譜？

第一天晚餐

主食：米飯

菜：辣椒炒花菜+辣炒牛雜

第二天晚餐

主食：西紅柿雞蛋撈面

主食：米飯+韭菜豬肉餃子

第四天晚餐

主食：米飯

菜：豆角炒鹵肉皮+小白菜炒豆腐絲

湯：西紅柿紫菜雞蛋湯

第五天晚餐

主食：米飯

菜：韭菜炒黃豆芽+醬炒扁豆

第六晚餐

主食：酸辣黃面+芝麻醬純芝麻醬正宗花生醬黑芝麻醬涼拌炸醬熱干面涼皮專用火鍋 【現(xiàn)磨】純芝麻醬100

第七天晚餐

主食：米飯

菜：花菜炒鹵肉皮+辣椒炒絲瓜

湯：西紅柿雞蛋湯

花菜炒肉皮，這是很家常的一道花菜做法，先炒出

有什么好的食譜可以介紹的嘛？

1.炒茄子茄子削皮，然后切片，過清水（泡5分鐘），接著水漏干；然后準備大蒜，香蔥（菜蔥也可以）；下油，油熱后，下大蒜，香蔥爆香；然后下茄子炒，在放鹽巴（醬油可以選擇放或者不放）；不要蓋鍋蓋，一直炒，要是快燒焦的話就放一點點水，一直到好，在放雞精。就可以了。2.拍黃瓜先選1根黃瓜（看人數(shù)，量少味道會好些）（有冰箱可以放在4度里面冰一下）；然后大蒜切碎，20顆左右的生花生米，碾碎（就是幾個幾個用刀面按一下），然后把黃瓜洗好，削皮（4個方向各削一下，或者不要削皮也可以），然后切段3厘米左右。每段在用刀面用力按下；然后黃瓜用碗裝好。在把鹽巴放在黃瓜上面，然后下油，把花生放下去炸，接著下大蒜，然后直接把油淋到黃瓜上，在下醋（白醋陳醋都好）。這個菜就好了。注意：切菜的到和菜板都是要干凈的，最少要洗潔精洗了后，在用開水沖一下；3. 酸辣土豆絲1）.把土豆去皮，切絲，邊切邊用冷水浸泡土豆絲，去淀粉，可以讓土豆脆，而且女孩子吃不會長肥^^； 如果想配點青椒或者紅椒都可以，看個人喜好 2）.切大蒜，生姜，大蔥切段 3）.熱油鍋，放入小紅辣椒，花椒，大蒜，生姜，大蔥段爆香 4）.放入土豆絲，翻炒，然后加入鹽，醋，如果喜歡味精的，關火以后放入，最后加點小蔥，會更香哦！4.番茄炒蛋先把3個鴨蛋打好放鹽，挑好。然后西紅柿洗好，切桔子塊；然后下油，熱后，放蛋下去煎，2分鐘左右就可以把鍋里的蛋弄散。然后乘起來，然后在下鍋，放大蒜頭，爆香后在下西紅柿炒。然后在下已經(jīng)好了的蛋。鹽巴自己調(diào)節(jié)?？梢韵确派僖恍Ｈ缓笤趪L一下。在調(diào)節(jié)。5.玉米排骨湯玉米和排骨（閃子骨，比較實惠）洗好后；下鍋煮。大約要煮45分鐘；（煮的湯開后把火調(diào)?。?。然后在根據(jù)量下鹽和雞精。

這些做起來都簡單。