三餐是必備的，而且要按時吃飯，養(yǎng)成時間規(guī)律，不要餓的時候才吃或很想吃的時候就猛的吃，這樣的飲食很不健康。而且吃些有營養(yǎng)的食物，零食少吃些，但我覺得不管怎么樣吃，只要健康最為重要。

瘦子如何增加體重，做俯臥撐可以嗎？

很高興尚形君來解答這道問題。

瘦子要想增加體重也就是增重，也是需要從兩個方面下手，一個是飲食改善，增加一些熱量，或者少吃多餐，第二個則是運(yùn)動，提高身體肌肉含量增加體重，而俯臥撐則是主要增加上肢力量的一種訓(xùn)練，對于增加體重其實還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，那么還有沒有一些動作能夠增加肌肉增長，達(dá)到提升體重的效果呢，下面就為大家推薦幾個訓(xùn)練動作，幫助大家增加體重。

1.深蹲，這個動作主要是徒手的鍛煉下肢訓(xùn)練，采用站姿，雙腳距離與肩同寬，腳尖可以微微向外，保持上半身的挺直，目視前方，然后腹部收緊，雙手可以平放于胸前也可以叉腰，然后彎曲膝蓋，沖向腳尖打開，保持髖膝踝同時彎曲，下降到最低，直到大腿后側(cè)于小腿相觸，停頓片刻然后使用腿部力量向上，直到腿部伸直，然后重復(fù)進(jìn)行即可，如果需要增加難度，可以做成深蹲跳，使用爆發(fā)力向上的時候跳起來，直到跳離地面，再重復(fù)進(jìn)行動作。

2.波比跳，要說到最好的自重訓(xùn)練是什么，就數(shù)波比跳了，這是由多個動作結(jié)合完成的復(fù)合型動作，能夠鍛煉到幾乎全身的肌肉，首先采用站姿，然后下蹲俯身，雙手支撐在地面上，雙腳向后跳躍，變?yōu)殡p手支撐的姿勢，隨后進(jìn)行一個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，雙腳向前跳躍，同時雙手向上離開地面，變?yōu)橐粋€深蹲姿勢，做一個深蹲跳，同時雙手在頭頂上方擊掌，然后重復(fù)進(jìn)行這個動作。

3.登山者，采用平板支撐的姿勢完成，側(cè)重整個核心肌肉生長，雙手伸直俯臥在地面，手臂與地面成垂直，保持身體為一條直線，腹部收緊，肩胛骨位置收緊固定，然后一直腿膝蓋彎曲，膝蓋向正前方頂起，停頓片刻，將腿回收，交換另一條腿重復(fù)進(jìn)行交替完成即可。

4.箭步蹲，這個動作通過前后替站立，利用單腿的發(fā)力從而訓(xùn)練到腿部和臀部。首先雙腳站距與肩同寬，保持背部的挺直，抬頭挺胸，目視前方，雙手在身體兩側(cè)自然下垂，然后單腿向前方邁出，然后下蹲，直到后退膝蓋即將觸碰到地面，保持前腳垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持豎直，想象整個人向下釘釘子，在這個姿勢停頓片刻，前后腳同時發(fā)力，將身體向上頂，直到腿部伸直，回到初始位置交換腿部進(jìn)行，左右腿各做一次為一次，做到8-15次，做3-5組即可。

以上就是一些能夠不使用器械完成的自重訓(xùn)練，通過這些訓(xùn)練動作再加上俯臥撐，就能夠有效的刺激全身的肌肉，然后和飲食搭配一起，達(dá)到增肌增重的效果。

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自己比較瘦，吃也吃不胖，該怎么的作息及飲食習(xí)慣才能讓自己不要那么瘦。

吃些含高熱量，高脂肪的食物保持充足的睡眠和愉快的心情不要熬夜多吃些有營養(yǎng)的食物少吃多餐還有心情了，不要有什么心理壓力和太多的心理負(fù)擔(dān)，所謂心寬體胖嘛，平可以吃些增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等，因為蛋白質(zhì) 是構(gòu)成肌肉的主要成分，平時可增加一些開 胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時，適當(dāng)加些 蔥、蒜、胡椒，辣椒、味精等調(diào)味品，以增進(jìn)食欲。也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個雞蛋，或一些點(diǎn)心。但增食要定時，否則會適得其反。平時也要常鍛煉身體。