烹魚(yú)大法卷 記錄了一些烹魚(yú)之法的菜譜。
燉雞大法卷 記錄了一些燉雞之法的菜譜。
妙味雞翅卷 記錄了一些妙烹雞翅之法的菜譜。
滋補(bǔ)菜單卷一 記錄了一些烹調(diào)滋補(bǔ)菜式之法的菜譜。
行軍速食手卷一 記錄了一些烹調(diào)行軍速食菜式之法的菜譜。
超辣噴淚食譜 據(jù)說(shuō)這本食譜記載的全是辣味菜式，縱然再能吃辣的人吃到上面的菜式也要噴淚。
醉仙望月食譜 據(jù)說(shuō)這本食譜記載的全是調(diào)酒秘法，縱然是酒仙，也抵御不住調(diào)出美酒的誘惑。
鋼牙鐵胃食譜 記錄了一些硬度極高食物的烹煮方法的菜譜，如果想練得鋼牙鐵胃，請(qǐng)按上面的菜式安排膳食。
美味家常食譜 記錄了一些好吃的家常食物烹飪方法的食譜。
酒肉無(wú)忌卷 酒肉無(wú)忌卷
強(qiáng)力食補(bǔ)卷 記錄了中原區(qū)域的家常食譜，十分實(shí)用
強(qiáng)身藥酒卷 記錄了釀造各種藥酒的基本配方
美味藥膳卷 記錄了藥膳的一些基本烹飪方法，適合高級(jí)廚師閱讀
飄香玉液卷 記錄了釀造各種高檔酒的高級(jí)配方
鑄煉入門(mén) 記錄了一些普通入門(mén)鑄煉之法的鑄造書(shū)籍。
初級(jí)鑄煉術(shù) 記錄了一些簡(jiǎn)單實(shí)用鑄煉之法的鑄造書(shū)籍。
重鑄之術(shù) 記錄了一些修補(bǔ)之法的鑄造書(shū)籍。
補(bǔ)天之術(shù)殘章 記錄了一些高深修補(bǔ)之法的鑄造書(shū)籍。
中級(jí)鑄煉術(shù) 記錄了一些比較深?yuàn)W鑄煉之法的鑄造書(shū)籍。
鍋冶煉入門(mén) 鍋冶煉入門(mén)
鍋是怎樣煉成的 鍋是怎樣煉成的
命源之鑲嵌 介紹了一些與生命有關(guān)的鑲嵌術(shù)的書(shū)籍。
體力之鑲嵌 介紹了一些與體力有關(guān)的鑲嵌術(shù)的書(shū)籍。
武神之祝福卷 融合了生命及體力有關(guān)鑲嵌術(shù)，且較珍貴的書(shū)籍。
物傷化命卷 介紹了某些轉(zhuǎn)化傷害為生命的鑲嵌術(shù)書(shū)籍。
物傷化體卷 介紹了某些轉(zhuǎn)化傷害為體力的鑲嵌術(shù)書(shū)籍。
戰(zhàn)神之力卷 介紹了某些增加命中的鑲嵌術(shù)書(shū)籍。
閃避之影卷 介紹了某些增加閃避的鑲嵌術(shù)書(shū)籍。
迅捷之風(fēng)卷 介紹了某些增加行動(dòng)力的鑲嵌術(shù)書(shū)籍。
寧神之心卷 介紹了某些提高施法速度的鑲嵌術(shù)書(shū)籍。
反擊之道卷 介紹了某些能反彈物理傷害的鑲嵌術(shù)書(shū)籍。
制酒壺冶煉入門(mén) 制酒壺冶煉入門(mén)
壺是怎樣煉成的 壺是怎樣煉成的
打孔術(shù)入門(mén) 打孔術(shù)入門(mén)
初級(jí)打孔術(shù) 初級(jí)打孔術(shù)
高級(jí)打孔秘法 高級(jí)打孔秘法
打孔禁法地之卷 打孔禁法地之卷

營(yíng)養(yǎng)食譜

早餐:牛奶,面包三明治(里面可以?shī)A火腿片和雞蛋)。 午餐:米飯，炒一盆清淡一點(diǎn)的蔬菜，清淡點(diǎn)的湯。 晚餐：米飯，紅燒魚(yú)（旁邊可以放一點(diǎn)茭白或者黃豆），一盆蔬菜，葷腥一點(diǎn)的湯。 我的營(yíng)養(yǎng)食譜雖然沒(méi)有他們的好，豐富。但是希望你能喜歡，去嘗試。

如何安排一個(gè)人的飲食食譜？

早上要吃清淡的 小米粥為好 營(yíng)養(yǎng)要豐富 食譜要經(jīng)常調(diào)整

食譜家常菜做法 食譜家常菜pdf

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是不是 要找美食網(wǎng)優(yōu)家常食譜的啊，有孕婦的 川菜的，很多pdf格式，望采納

清淡飲食菜單

清淡飲食有兩層含意：（1）不要太油膩。不要有過(guò)多的動(dòng)物性食品和煙熏油炸食品。（2）不要太咸。很多事實(shí)都證明，吃清淡飲食有利健康。

每天我們都需要大量的蛋白質(zhì)和一些脂肪酸來(lái)維護(hù)細(xì)胞的生存。體內(nèi)很多酶的合成都離不開(kāi)蛋白質(zhì)和脂肪酸，沒(méi)有它們，會(huì)使內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，造成免疫力下降。

在素食中，除了豆類含有豐富的蛋白質(zhì)外，其他食物中的蛋白質(zhì)含量均很少，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低，不易被人體消化吸收和利用。而諸如雞、鴨、魚(yú)、肉之類的葷食，卻能夠成為營(yíng)養(yǎng)的重要來(lái)源，為人體的生長(zhǎng)發(fā)育和代謝過(guò)程提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和必需的脂肪酸。尤其是魚(yú)類當(dāng)中含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和能夠降低血脂的多種不飽和脂肪酸，以及人體容易缺乏的維生素和微量元素。

由此可見(jiàn)，身體健康的主要因素不在于吃葷吃素，而在于吃什么和吃多少?！盃I(yíng)養(yǎng)均衡、全面才是健康飲食的惟一標(biāo)準(zhǔn)?！蓖蹙绊樥f(shuō)，葷素相間的飲食可促進(jìn)人體的新陳代謝，促使組織細(xì)胞的結(jié)構(gòu)完全，以提高抗病能力，并延緩衰老及增進(jìn)健康長(zhǎng)壽。

不同年齡、不同體質(zhì)的飲食營(yíng)養(yǎng)需求自然不同，一個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)攝入量要根據(jù)個(gè)人的情況而定。

對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，每天脂肪攝入量不得少于40g，相當(dāng)于20g油，或一兩半的瘦肉。

中年女性應(yīng)多吃瘦豬肉、牛肉、兔肉、雞肉、動(dòng)物肝臟、豆類、綠色蔬菜等富含鐵質(zhì)的食物?！斑@是因?yàn)橹心昱宰钊菀谆钾氀?，鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)攝入不足是致病的一個(gè)重要原因。因?yàn)檠t蛋白的主要組成部分是血紅素和球蛋白，僅有鐵而沒(méi)有足夠的氨基酸，仍不能合成血紅蛋白。”

對(duì)大多數(shù)老年人來(lái)講，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食些肉、魚(yú)和蛋類，不僅無(wú)損反而有益。但對(duì)于身體很胖或者患有高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化的老年人，少吃些油葷則完全是應(yīng)該的。