①膳食不要太油膩;
②不要太咸,限制每天食鹽的使用;
③不要攝食過多的動物性食物,選用多種植物油;
④不要攝食過多油炸、煙熏、腌制食物。
一些不健康的飲食習(xí)慣?
不良飲食習(xí)慣危害多
歲末年初,宴請、聚餐的機(jī)會增多,因此暴飲暴食成為一種常見的“節(jié)日綜合征”。暴飲暴食是一種不良的飲食習(xí)慣,它會給人的健康帶來很多危害。
人進(jìn)食后,首先食物通過口腔的咬碎、咀嚼后咽入食管,再推入胃內(nèi),在胃中,食物與胃內(nèi)容物徹底混合、儲存,成批定量地經(jīng)幽門輸送達(dá)小腸。蛋白質(zhì)在胃內(nèi)被初步消化,而高脂溶性物質(zhì),如:酒精在胃中被少量吸收,碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、電解質(zhì)等物質(zhì)被完全消化吸收的場所則在小腸。小腸內(nèi)壁表面存在環(huán)形皺折,在多種消化液的輔助下,營養(yǎng)物質(zhì)在小腸被充分完全地吸收,最后形成的食物殘?jiān)诖竽c停留1-2天,吸收掉每天約1500-2000ml的剩余水分,經(jīng)腸蠕動,將其以糞便的形式排出體外。暴飲暴食就會完全打亂胃腸道對食物消化吸收的正常節(jié)律。
在食物的消化吸收中,一些附屬器官發(fā)揮著同樣重要的作用。胰腺內(nèi)分泌胰島素調(diào)節(jié)血糖,外分泌多種消化酶,胰淀粉酶消化碳水化合物,胰脂肪酶消化脂肪,胰蛋白酶、糜蛋白酶消化蛋白質(zhì);肝臟如同一個龐大的生化加工廠,肝細(xì)胞參與各種物質(zhì)的代謝和合成,包括酒精的代謝,而且每天分泌約600-1200ml的膽汁,經(jīng)膽管排泌進(jìn)入膽囊儲存,需要時排入十二指腸,幫助脂肪的消化。暴飲暴食則會在短時間內(nèi)需求大量消化液,明顯加重附屬消化器官負(fù)擔(dān)。
胃腸壁中存在完整的神經(jīng)系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò),其中腸肌間神經(jīng)叢控制主要的胃腸道動力,腸粘膜下神經(jīng)叢控制主要的粘膜感覺功能,進(jìn)食后食物刺激粘膜下感覺神經(jīng)細(xì)胞釋放神經(jīng)遞質(zhì),“通知”肌間運(yùn)動神經(jīng)細(xì)胞,對胃腸道運(yùn)動進(jìn)行調(diào)控,保證人體每天規(guī)律的食欲和排便。過年前,人們工作變得更加忙碌,整天除了工作還有很多應(yīng)酬,許多人整天泡在酒局、飯局中,暴飲暴食,生活極度不規(guī)律,情緒亢奮、精神緊張會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致胃腸道動力—感覺系統(tǒng)失調(diào)而致病。 暴飲暴食后會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘,嚴(yán)重的,會引起急性胃腸炎,甚至胃出血;大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),肝細(xì)胞加快代謝速度,膽汁分泌增加,造成肝功能損害,誘發(fā)膽囊炎、肝炎病人病情加重,也會使胰腺大量分泌,十二指腸內(nèi)壓力增高,誘發(fā)急性胰腺炎,重癥者可致人非命。研究發(fā)現(xiàn),暴飲暴食后2小時,發(fā)生心臟病的危險(xiǎn)幾率增加4倍;發(fā)生腹瀉時,老年人因大量丟失體液,全身血循環(huán)量減少,血液濃縮粘稠,流動緩慢,而引發(fā)腦動脈閉塞,腦血流中斷,腦梗塞形成。一旦出現(xiàn)上述不良后果,也不必驚慌失措,癥狀重者應(yīng)及時就醫(yī),進(jìn)行正確處理,以防延誤。
職場白領(lǐng)有哪些不良飲食習(xí)慣
職場白領(lǐng)的不良飲食習(xí)慣
不良飲食習(xí)慣一:不吃早餐
由于早晨時間匆忙,多數(shù)白領(lǐng)常常不吃早餐就去上班;到了中午,為節(jié)約時間,簡單叫個外賣吃完又繼續(xù)工作;晚上雖然下班較晚,但有時間了就吃一頓豐盛的晚餐“犒勞”自己。不過健康管理專家指出,這些都是飲食陋習(xí),極易引起肥胖的隱患。
不良飲食習(xí)慣二:饑一頓飽一頓
飲食上應(yīng)盡量做到一日三餐,并且三餐最佳供能比為3:4:3。也就是說,不要漏餐,就算再沒有時間或者不餓,每餐也要適當(dāng)吃一點(diǎn),這樣才能避免下一餐過量進(jìn)食。
不良飲食習(xí)慣三:吃剩飯
現(xiàn)在部分白領(lǐng)習(xí)慣帶飯上班,也就是頭一天晚上做好的飯菜,第二天再食用。健康管理專家說,首先,飯菜隔夜之后營養(yǎng)素會損失很多;其次,蔬菜中的亞硝酸鹽含量會增加;再者,油、鹽經(jīng)過一夜會浸入到飯菜中,增加油鹽攝入量。
不良飲食習(xí)慣四:“多吃一口”沒關(guān)系
健康管理專家說,飲食一定要有一個量的概念。無論是自己做飯還是到外面就餐,都要先給自己定個量,再按照這個量來做飯或點(diǎn)菜,而且寧愿少一點(diǎn),也不要多一點(diǎn)。如果真沒有吃飽,可以相應(yīng)吃一些水果、奶制品等。
上班族要警惕的不良飲食習(xí)慣
1.餐后吸煙
很多男性在吃完飯后經(jīng)常是手指尖夾著一根煙,在那吞云吐霧的聚積在一塊侃大山,或者是玩電腦。專家指出,飯后吸一支煙,中毒量大于平時吸十支煙的總和。因?yàn)槌酝觑堃院笪覀兊哪c胃蠕動能力加強(qiáng),并且對于人體吸收煙霧的能力也進(jìn)入一個最佳狀態(tài),因此這個時候人體對于煙中所含有的毒素的吸收情況比平時多十倍。
2.晚餐太豐盛
因?yàn)樵绮鸵约拔顼埗紱]能好好地享受美味,因此很多上班族通常都選擇在晚餐時間大吃特吃,來滿足口欲。但這樣的飲食習(xí)慣會給你人體造成很大的負(fù)擔(dān),因?yàn)槲覀內(nèi)梭w在傍晚這個時候血液中的胰島素正處于一個高峰期,如果晚餐太過于豐盛的話,長時間下來就會造成肥胖的產(chǎn)生。