腸胃不好。。早餐最好配有湯。這樣可以幫助消化。。。像牛奶,豆?jié){,粥等都可以。。如果不方便。。。喝點水也是不錯的。。。吃泡面都比干吃餅子,蛋糕之類的好。。。
請為我的早餐食譜提點科學性建議!~
科學證明,早餐對于中小學生所需營養(yǎng)和健康是非常重要的。美國科學家實驗證明,在其余實驗條件相同的情況下,吃高蛋白早餐的孩子成績優(yōu)于吃素食早餐者,而不吃早餐孩子的學習成績更差?,F(xiàn)在有學生學習任務(wù)重,忽視早餐,既能影響孩子正常學習,又可引起多種疾病。 如不吃早餐容易患消化道疾病。會降低大腦功能,影響大腦發(fā)育。不吃早餐體內(nèi)膽固醇高。長期不吃早餐還容易患膽結(jié)石,并影響兒童發(fā)育。 早餐有兩類食物不宜多吃:一類是以碳水化合物為主的食品,因含有大量淀粉和糖分,進入體內(nèi)可合成更多的有鎮(zhèn)靜作用的血清素,致使腦細胞活力受限,無法最大限度地動員腦力,使工作和學習效率下降;另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物,因攝入脂肪和膽固醇過多,消化時間長,可使血液過久地積于腹部,造成腦部血流量減少,因而導(dǎo)致腦細胞缺氧,整個上午頭腦昏昏沉沉,思維遲鈍。腦營養(yǎng)學家認為,科學的早餐原則應(yīng)以低脂低糖為主,選擇豬瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的食物,再補以谷物、面食為妥。 時間:最佳醫(yī)學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早,那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。 起床后早餐前應(yīng)先喝水,人經(jīng)過一夜睡眠,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養(yǎng),早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急于吃早餐,而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開水,既可補充生理缺水之需,又對人體器官起到洗滌作用,從而改善器官功能,防止疾病的發(fā)生。 熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養(yǎng)素的量,一般應(yīng)占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養(yǎng),如能量、維生素B1等,早餐應(yīng)適量增加。且做到粗細搭配,葷素搭配,使食物蛋白質(zhì)中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡,營養(yǎng)互補。 烹調(diào)制作要講究既要考慮個性生理特點,又要考慮各人的食欲興趣和口味愛好,最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆?jié){,切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。 總之,還是要根據(jù)自己的口味、愛好制作早餐,已達到身體健康的目的。 以上僅供樓主參考 。祝樓主新年快樂、萬事如意、身體健壯如牛!
早餐要吃什么?
1.早餐食譜中的各種營養(yǎng)素設(shè)計量,一般應(yīng)占全天供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養(yǎng)素如能量、維生素B1等,其設(shè)計量可增加到35%左右。
2.按照“主食搭配、葷素搭配、粗細搭配、多樣搭配”的基本原則,盡可能做到每天有糧有豆,有肉有菜、有蛋有奶。
3.每個營養(yǎng)早餐食譜應(yīng)有粥面類、糕點類、菜系類等三類組成,粥面類以容腹飽肚為主,糕點類以調(diào)整食欲為主,菜系類以調(diào)味解膩為主。在餐后應(yīng)安排吃1~2種水果。
另外,在設(shè)計早餐食譜時要經(jīng)常做些豆或棗粥、帶餡面點、雞蛋、牛奶或豆奶等,因為這樣的食物組合有利于上午學習或工作能力的最好發(fā)揮。