六歲的兒童可以在晚餐進(jìn)食一些水果和蔬菜沙拉，這些都可以為孩子多多的補(bǔ)充維生素，還可以讓寶寶能夠健健康康的，每天必須攝入足夠的營養(yǎng)蛋白質(zhì)，雞蛋牛奶，肉和蔬菜，脂類，碳水化合物攝入。都需要，一些微量元素也需要。除此以外還可以多多鍛煉身體，

有人說光吃雞蛋黃瓜減肥最快，一星期就能瘦5-7公斤！是真的嗎，雞蛋煮黃瓜生吃？

其實(shí)很多人都誤解了減肥，以至于“越減越肥”，身為科學(xué)工作者的我，自然也研究過如何減肥，而且我還用我研究的減肥方法，幫助我一位朋友在短短12天內(nèi)身材由左邊的狀態(tài)變成了右邊緊實(shí)一些的狀態(tài)。

你知道怎么減肥嗎？

很多女生雖然每天喊著減肥，但其實(shí)她們并不知道自己要減什么，以為吃得少就可以瘦下來。

其實(shí)這里有一個(gè)誤區(qū)，那就是對(duì)于體重基數(shù)較大的女生而言，少吃確實(shí)有助于減肥。但對(duì)于130斤以下的女生而言，少吃對(duì)于減肥并沒有明顯的幫助。因?yàn)榇藭r(shí)的你可能體重并沒有多重，但是體脂卻很高，此時(shí)你要做的不僅僅是減脂，還有增肌。

比如，下圖中的女生雖然體重很輕，只有105斤，從外表看起來并不胖，但是體脂卻達(dá)到了25%以上，以至于看起來“贅肉橫生”。那么對(duì)于她而言，最好的減肥方式就是增肌和減脂搭配進(jìn)行。

對(duì)于女生而言，最好的方式是正確的認(rèn)識(shí)自己，如果你的體重較重，那么你可以先減脂，等到體重降到一定的程度一定要搭配運(yùn)動(dòng)。

如果你的體重較輕，那么你可以跳過減脂階段，去運(yùn)動(dòng)鍛煉自己的肌肉，最好讓自己的體脂率將到21%左右，這個(gè)體脂率就是標(biāo)準(zhǔn)的女神身材（偷偷說一句，維秘模特的體脂率大概是18%）。

如果你不知道自己的體脂率是多少，你可以用下圖做對(duì)比，找到自己目前的最接近的身材狀態(tài)，然后再找出自己的理想目標(biāo)，這樣有助于你長(zhǎng)期堅(jiān)持健身。

減肥期間吃什么？

知道了自己的減肥目標(biāo)之后先別著急開始，還要了解一下自己在減肥期間什么能吃，什么不能吃。

在減肥開始之前，你可以在網(wǎng)上搜索一下自己的“基礎(chǔ)代謝率”，這個(gè)網(wǎng)上很方便，只需要輸入自己的身高體重就可以得到。

查詢到了基礎(chǔ)代謝率有多高時(shí)，此時(shí)你可以記錄自己每天吃的食物的卡路里，這個(gè)在網(wǎng)上也很方便就能找到。盡量讓自己每天吃的卡路里小于基礎(chǔ)代謝。

比如：如果你的基礎(chǔ)代謝是1300大卡，那么你每天最多只能吃1300大卡，如果你想要瘦，最好只攝入1000大卡的食物。

除了記錄卡路里之外，還要注意食物的GI值，GI值指的是食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)。在減肥期間，我們盡量選擇GI值較低的食物。

有了這些做參考，你就可以合理規(guī)劃自己的飲食了。

但是這里要強(qiáng)調(diào)一下，雖然雞蛋和黃瓜的卡路里都不高，而且GI值較低，但并不推薦每天這么吃。這是因?yàn)橐揽繂我荒芰縼碓磿?huì)造成人體營養(yǎng)攝入不均，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

最好的飲食方式是每頓飯都不重樣，而且每頓飯都必須有蛋白質(zhì)。因?yàn)橹怀允卟藭?huì)導(dǎo)致人體攝入蛋白質(zhì)不足，使肌肉流失，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，如此一來得不償失。

我們知道，每少攝入7700大卡的熱量，會(huì)減脂1公斤，也就是說如果你每天少吃300大卡的熱量，那么在25天之后就會(huì)瘦1公斤，也就是兩斤。

如果你想加快這個(gè)進(jìn)程，那么最好選擇運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)

如果你是體重較重的女生，最好不要選擇跑步的方式，這是因?yàn)樽陨淼捏w重較重，跑步時(shí)會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生較大的壓力。如果有條件的話，最好去健身房中挑選橢圓機(jī)、劃船機(jī)或者游泳的方式來運(yùn)動(dòng)。如果你是學(xué)生或者白領(lǐng)，去健身房不方便，那你最好從網(wǎng)上找1-2種不傷膝蓋的課程。

每次運(yùn)動(dòng)最好消耗500大卡的熱量，再搭配著每天少攝入300大卡的飲食，就可以在9天瘦掉1公斤，一個(gè)月瘦下3.5公斤左右。雖然這種減肥方式較慢，但我真的不推薦1個(gè)月瘦10斤的方式，這是因?yàn)轶w重在1個(gè)月內(nèi)瘦10斤會(huì)損害健康，再者想要達(dá)到這個(gè)效果，肯定需要減少飲食，這也不利于健康。

如果你是體重較輕的女生，那么你可以選擇跑步的方式減肥，不必刻意追求消耗的卡路里。跑完之后最好做1-2組力量訓(xùn)練，比如：深蹲，俯臥撐，平板支撐等方式，這樣可以幫助你的肉變得更緊實(shí)，也能夠練出迷人的馬甲線以及翹臀。

當(dāng)你做完力量訓(xùn)練時(shí)，最好補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，比如：牛奶，雞蛋，防止自身的肌肉流失。同時(shí)建議你不要經(jīng)常稱體重，因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)增加你的肌肉重量，會(huì)導(dǎo)致你在體重上沒有什么變化，但是你的體脂率會(huì)下降，身材也會(huì)變得更凹凸有致。

我朋友曾經(jīng)用我這個(gè)方式，在短短1個(gè)多月里體脂下降了1.3%，雖然體重仍然是105斤，但從體型來看已經(jīng)凹凸有致了許多。

最后，送給正在減肥的你，減肥其實(shí)并不難，難的是長(zhǎng)期堅(jiān)持。最后祝每一位減肥的人都能減肥成功。