感謝邀請。

這個問題還是挺有意思的，我看了很多朋友的回答，有朋友覺得饅頭、米飯、煎餅、面條等要天天吃，這些主食類食物其實不必要每日吃，我們可以輪換著主食，例如用薯類、淀粉類瓜果代替主食；有朋友說西紅柿、胡蘿卜、青菜要天天吃，它們屬于植物性食物，也可以稱為蔬菜類，但蔬菜類種類這么多，天天就吃那幾種，誰都不太愿意吧。還有朋友說蜂蜜、茶要天天吃，回想一下可能從沒吃過蜂蜜喝過茶的人也不見得就不健康。所以，思來想去，到底什么食物應(yīng)該天天吃？

個人認(rèn)為其實沒有什么食物是需要天天吃的，自然界的食物這么多，每一種食物都有它獨特的營養(yǎng)成分含量，我們只有各種食物都換著吃，才能更好地均衡營養(yǎng)，補充更多種類的營養(yǎng)成分，避免營養(yǎng)缺乏癥狀。比如大家覺得牛奶和雞蛋營養(yǎng)豐富，應(yīng)該天天吃，牛奶和雞蛋的確是很好的食物，不過例如同樣富含蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)的魚蝦類，大豆類混合來吃，也可替代蛋奶，比如很多人認(rèn)為米飯應(yīng)該天天吃，米飯的確是最基礎(chǔ)的一種主食類食物，但取代白米飯的食物可太多了，例如土豆、山藥、玉米、南瓜，可以說同是富含碳水化合物的食物有好多都比米飯更適合做主食。

長輩們常說：紅棗和枸杞就應(yīng)該天天吃，它們是養(yǎng)生的，長期都堅持吃肯定是有好處的。紅棗和枸杞還真是男女老幼皆宜，大家公認(rèn)的好食物，它們能提供種類豐富的礦物質(zhì)，而且在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上，它們能改善亞健康，強健體魄，健脾和胃，是補益的良品，天天吃固然是好了，不過真的有人愿意天天都吃一樣的食物嗎？但反過來想，這古籍上，醫(yī)書上介紹對人體好的食物可多著了，花生、蓮子、薏米仁、紅豆、綠豆、黑豆…… 那么每天都堅持記下一定要吃起來這么多食物，那吃飯這件事情可真是太痛苦了。個人覺得嘛，能想起來吃就可以適當(dāng)吃點，但真的不必要逼自己天天都去吃。

我曾經(jīng)看過營養(yǎng)圈一個很有趣的說法：只有一種營養(yǎng)成分是日常生活中最值得補的，那就是維生素D。言下之意就是說，如果正常合理地來吃三餐，大部分的營養(yǎng)成分其實都不需要刻意去補充，但維生素D卻是一種可能需要“補終生”的成分。很少有食物中維生素D的含量較高，大部分人群日常的維生素D攝入量都可能都是不足的，維生素D的缺乏可引起骨質(zhì)酥松、骨密度下降、缺鈣，對于中老年、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒。辦公室白領(lǐng)（無法照射更多日光的）人群來說，最應(yīng)當(dāng)補充維生素D，維生素D是脂溶性維生素，谷物、油脂、果蔬中含量較低，一般來源于深海魚類、動物肝臟、蛋奶，但即便這些食物含量較高一些，也需要攝入一定分量才行。

總會，個人認(rèn)為，如果是每日都需要吃的食物，的確蛋奶還是不可少的，不僅我們需求它們的優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣質(zhì)，同時維生素D的補充它們也占不小位置；其次，不說天天吃，但推薦一周還是盡可能吃1~2次深海魚（如帶魚、鱈魚、三文魚、金槍魚等），深海魚營養(yǎng)十分豐富，除蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)外，尤其是富含維生素D、不飽和脂肪酸ω3，ω3有保護心腦血管的效果，還有助抵抗抑郁、降低細(xì)胞炎癥，調(diào)節(jié)血壓血脂，是人類的寶藏。