中國傳統(tǒng)節(jié)日
元旦
春節(jié)
冬至節(jié)
臘八節(jié) 臘八粥（八寶粥）： 用黑米、薏米、紅豆、百合、蓮子、米等食物混合熬煮而成，根據(jù)個人口味食材自由添加，和粥做法基本一致，為了增加口感，可將黑米浸泡一夜。 元宵節(jié) 元宵：以糯米粉為原料，將它制成圓形。里面可根據(jù)個人口味放入不同餡料，增加口感 清明節(jié)
端午節(jié) 粽子：以粽葉包裹糯米和一些餡料即可
七夕情人節(jié)
中元節(jié)
中秋節(jié) 月餅；建議你到市場上買些
重陽節(jié)

每逢佳節(jié)胖三斤，節(jié)日后該如何有效減肥？

對于胖子和吃貨們來說，馬上要過國慶長假了，外出旅游，好友聚會，各種應(yīng)酬的時候了，也是吃各地美食的時候。每逢佳節(jié)胖三斤，這是一句調(diào)侃的話，也間接說明了我們現(xiàn)在的飲食習慣和生活習慣確實很容易長胖。那么節(jié)日后該如何有效減肥，其實在節(jié)日期間做到這些既能滿足你品嘗美食的愿望，又能避免長胖，具體如下：

節(jié)日后該如何減肥，有三種情況，如下：

第一種，出外旅游的

外出旅游不知道如何吃，其實很簡單，告訴你6個技巧即可。

1，出發(fā)前測量當天空腹排便后的體重及腰圍。

2，提前備好旅游期間的加餐，如原味牛肉干，脫脂奶或者低糖豆?jié){，盡量多備1~2天的量，以備不時之需。

3，出發(fā)當天若可能在休息站就餐，一般蔬菜比較少，提前準備小黃瓜及圣女果，應(yīng)急充當蔬菜。

4，外出就餐可以調(diào)整一下食物就餐順序，這樣也可以避免過多的攝入量，比如，先喝湯后蔬菜然后肉類食物最后吃主食（有粗雜糧優(yōu)選粗雜糧），按這樣的順序吃飯，間接的減少了食物的攝入量。

5，旅游期間總會遇到當?shù)孛朗?，想吃美食可以的，但是建議少量品嘗即可，盡量放在早餐或上午吃，晚上要休息睡覺，活動量比較少，盡量避開晚上進食。

6，旅游期間，不是走動就是坐車，走路多了，可能會導致肌肉充血，坐車多，靜脈血液不循環(huán)引起水腫，建議晚上回到住的地方，抽時間做做拉伸或按摩，如果白天運動量不夠，再增加一些短時間的運動。

第二種情況

在家不外出旅游的

不外出旅游這個就比較好操作，在家做飯也很簡單，一日三餐應(yīng)該怎么吃，如下：

早餐吃的少：

這個少是指早餐攝入的總能量少，但是由于早餐是一天中消化吸收率最好的時候，所以早餐的種類一定要夠，盡可能多，種類多營養(yǎng)才均衡。

比如，早餐可以選擇脫脂奶，酸奶，全麥面包，雞蛋，粗糧等。

午餐要吃飽：

午餐一定要吃飽，種類可以不要那么多，但是份量要足夠。主食和蛋白質(zhì)份量要足夠，主食粗細搭配，蛋白質(zhì)的份量要在100~150克左右。

提示一下：午餐時間比較充足，吃飯的時候要細嚼慢咽的吃，不要吃的太快，盡量每口飯菜咀嚼15~20下左右，一餐飯的時間在20~30分鐘比較合適。細嚼慢咽的好處就是通過增加咀嚼食物的時間，令中樞神經(jīng)發(fā)出指令，使人產(chǎn)生飽腹感，避免吃多，預(yù)防肥胖。

晚餐要少吃：

晚上要吃餐并不是餓肚子的飲食，而是把晚餐的飲食減少一半的量，多吃些蔬菜和蛋白質(zhì)食物，這樣既能增加飽腹感又能避免餓肚子。

第三種情況

節(jié)后減肥的，這種情況也是有一部分人為了在節(jié)日期間好好的享受美食，而選擇在節(jié)后減肥。

節(jié)后減肥如下：

1，先清腸清油

節(jié)日期間高熱量，高油脂，高糖分食物攝入過多，體內(nèi)油脂也多，尤其是脂肪囤積的也多，這個時候回來先清腸清油，給自己腸道先清洗一遍。用蔬果汁一起榨汁早晚各一杯，早上空腹喝，晚上睡前9點喝，連續(xù)喝3天。這樣你的體重就慢慢的開始下降了。

2，飲食多蔬菜少主食

蔬菜可以增加飽腹感，補充維生素，主食減少可以避免增加過多糖分攝入。主食盡量選擇粗細搭配食用，這樣避免減少主食而出現(xiàn)饑餓現(xiàn)象。

3，每天2500毫升溫水

喝水能補充生理用水，還能提升你的代謝，讓代謝提升起來有助于你的體重減輕。

4，運動

每天增加有氧運動量，持續(xù)有氧運動燃燒脂肪，運動過后及時補充蛋白質(zhì)，因為運動過后的1~2個小時，利于蛋白質(zhì)的吸收和利用。如，走路10000步，慢跑45分鐘，快走50分鐘等。