成年輕體力勞動(dòng)男性標(biāo)準(zhǔn)人每日能量供給量2400Kcal
三大營(yíng)養(yǎng)素供給量目標(biāo)：蛋白質(zhì)：360Kcal/4=90G
脂肪：600Kcal/9=66.6G
碳水化合物：1440Kcal/4=360G
早餐：牛奶300G、饅頭、
中餐：米飯200G、青菜100G、蒸魚(yú)50G、土豆排骨50G、當(dāng)季水果200G
晚餐：米飯175G、紅燒雞中翅100G、炒青菜100G、當(dāng)季水果200G
每天攝入的鹽不超過(guò)6G

健康飲食食譜簡(jiǎn)單易學(xué)？

答：給大家介紹一下我最拿手的青椒炒土豆絲，先把切好的土豆絲過(guò)一遍水，嗆鍋用花椒蔥花，爆炒土豆絲和尖椒絲，放少許醬油再放點(diǎn)醋，快出鍋時(shí)拍點(diǎn)蒜放進(jìn)去，一盤(pán)又好吃又有味道的土豆絲就做好了！

一日三餐怎么搭配吃才健康？

健康飲食，身體才能營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，吸收到營(yíng)養(yǎng)，我來(lái)提供一下三餐的營(yíng)養(yǎng)搭配吧。

一、早餐

1、白煮雞蛋

雞蛋四營(yíng)養(yǎng)最全面的，非常適合做早餐的食譜，早餐不宜油膩，所以白煮雞蛋最佳，而且煮雞蛋的營(yíng)養(yǎng)流失少，容易被人體吸收。

2、牛奶

奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸。各種配方奶粉更是針對(duì)不同人群生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)和營(yíng)養(yǎng)需求，調(diào)整了各種營(yíng)養(yǎng)元素的含量，適合當(dāng)早餐食用。搭配饅頭或是面包食用，更容易增加飽腹感。

二、午餐

我們?nèi)偷谋壤秊?：4：3，可見(jiàn)午餐是占大比例的，午餐不一定要吃飽，但一定要吃好，對(duì)于午餐的選擇，推薦葷素搭配，肉類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)，而蔬菜中含有維生素和礦物質(zhì)，搭配食用能補(bǔ)充人體所需。

三、零食

中餐和晚餐之間相隔時(shí)間比較久，一般來(lái)說(shuō)很多人會(huì)選擇下午茶或零食來(lái)解決這段時(shí)間產(chǎn)生的饑餓感，但是這些零食沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，不妨試試營(yíng)養(yǎng)軟糖，營(yíng)養(yǎng)軟糖是富含營(yíng)養(yǎng)的軟糖，能為人體提供相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，像湯臣倍健的針葉櫻桃維C軟糖，為我們提供豐富的維生素C，適合這期間食用呢。

四、晚餐

晚餐不宜多吃，晚餐后需要3至4個(gè)小時(shí)來(lái)進(jìn)行消化，否則未消化就入睡很容易引起肝臟的負(fù)擔(dān)，這里建議幾個(gè)適合當(dāng)晚餐的食物。

1、小米粥

小米能緩解口臭，減少口中細(xì)菌的滋生，小米中營(yíng)養(yǎng)含量豐富，其中色氨酸的含量為谷類(lèi)首位，色氨酸有調(diào)節(jié)睡眠的作用，晚餐食用小米粥可以使人安然入睡。

2、蔬菜水果沙拉

蔬菜水果容易消化，富含維生素和礦物質(zhì)，作為沙拉生吃能保留原本的營(yíng)養(yǎng)不被烹調(diào)，并且含有的熱量低，適合減肥的女性當(dāng)晚餐食用。

以上只是列舉的幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，還有不少食物都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，不一一列舉啦。在三餐飲食搭配均衡的同時(shí)，適當(dāng)吃點(diǎn)健康有營(yíng)養(yǎng)的零食是沒(méi)有影響的哦。

健康有力量又好吃的食譜

照字我的方法先實(shí)行一個(gè)星期看看效果。乖昂。
早：全脂牛奶一杯。全麥面包兩片?；鹜纫黄?。水果一個(gè)。
中：必須兩份菜。肉和魚(yú)搭配。饅頭。不能吃米飯。
下午：巧克力一塊。
晚：豆腐。青菜。肉。米飯。
晚加餐：巧克力一塊。
睡前：牛奶。