夏季養(yǎng)生早餐食譜大全
夏季早餐食譜一:燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人
牛肉:2小塊四川和山西產(chǎn)的真空獨(dú)立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美味。
牛奶:250毫升記得要加熱噢!
蘇打餅干:50克可以提供足夠的能量。
營養(yǎng)含量分析:這款早餐的能量為350千卡,約為一名成年女性全天所需的1/4。
夏季早餐食譜二:豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長精力
豆奶:250毫升豆奶的口味多種多樣,可以根據(jù)自己的喜好隨意選擇。當(dāng)然,熱熱的鮮豆?jié){也有相似的營養(yǎng)價(jià)值。
蛋白質(zhì)粉:1勺(約10克)
火腿面包:1個(gè)可以購買西餅屋的火腿面包,也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,這可是早餐不可缺少的部分噢!
營養(yǎng)含量分析:這款早餐的能量為300千卡,蛋白質(zhì)25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激素。
綜合評(píng)價(jià):如果上午時(shí)段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它會(huì)讓人精力特別充沛。夏季早餐食譜三:番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神
番茄蛋湯:1碗加底油把番茄沙司略炒,添水燒開,勾芡,甩蛋,調(diào)味,就成了。
燒面包片:2片如果喜歡,也可以再準(zhǔn)備些果醬或奶酪。
煎香腸:1根選一根自己喜歡的口味的香腸切段,一端切花刀,在滾油中煎一煎即成。營養(yǎng)含量分析:這款早餐的能量為450千卡,蛋白質(zhì)15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。
綜合評(píng)價(jià):許多人在上午時(shí)段的工作效率偏低,總好像還沒睡醒,所以他們需要振奮精神的早餐,番茄蛋湯有濃郁的酸味,而燒面包和煎泥腸的焦香絕對(duì)能把五官全部喚醒。夏季早餐食譜四:煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥=清新的口氣
提前煮好的玉米,早晨用微波爐加熱,炒胡蘿卜絲燴到粥里,將熟時(shí)甩蛋花,用鹽調(diào)味。
營養(yǎng)含量分析:這款早餐的能量為300千卡,蛋白質(zhì)18克,脂肪8克,碳水化合物40克,還富含維生素,特別是抵抗輻射的維生素A。
綜合評(píng)價(jià):從事與人與人交流的工作,早餐后應(yīng)該保持口氣清新,啃一啃玉米,咂幾口淡淡的咸粥,能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。
皮蛋瘦肉粥
原料:粳米100克、皮蛋2個(gè)、瘦肉80克、鹽一勺、生粉10克、生抽一勺、雞精白胡椒粉少許、清水1000克、小蔥適量
1.粳米淘洗干凈后,以清水浸泡2小時(shí)以上;
2.將泡米的水倒去,重新加入清水,大火煮沸后轉(zhuǎn)小火,每隔兩分鐘用木鏟攪動(dòng)一次,煮成濃稠的白粥;
3.皮蛋剝殼切成小丁、瘦肉切成末加丁點(diǎn)兒鹽、生粉和生抽拌勻;
4.轉(zhuǎn)大火,將皮蛋、肉末下入沸騰的白粥中,加鹽,攪拌至肉色斷生時(shí),關(guān)火,加入少量雞精和白胡椒粉調(diào)味即可。
核桃露
材料:生核桃1杯、清水3杯(或者2杯清水+1杯牛奶)、蜂蜜或糖適量。
做法:
1、生核桃剝?nèi)ビ矚?,放入開水中浸泡一下,然后取出剝?nèi)ネ馄?,依照這個(gè)方法處理好所有的核桃。
2、將處理好的核桃放入攪拌機(jī),加入2杯或3杯清水,攪打成核桃汁。
3、取來小湯鍋和濾網(wǎng),將打好的核桃汁倒入濾網(wǎng),分離出核桃汁和核桃殘?jiān)鼉刹糠?。核桃殘?jiān)梢约尤肫渌Z食用來做主食~
4、過濾出的核桃汁放到火上,再加1杯牛奶,如果你直接用了3杯清水,就可以不再加牛奶了。小火邊加熱邊攪拌,煮開后關(guān)火,稍稍放涼,喝的時(shí)候加入蜂蜜和白糖調(diào)味即可。
玫瑰牛奶吐司
材料:高粉500g,奶粉25G,全蛋液60g,糖50g,鹽1小匙,酵母2小匙,牛奶320ml,黃油50g,玫瑰花適量
做法:
1.后油法揉面,揉好以后加入泡好的玫瑰花,開始一次發(fā)酵;
2.一次發(fā)酵結(jié)束后,取出,排氣,分成4個(gè)滾圓,餳10分鐘;
3.卷搟一次,繼續(xù)餳10分鐘;
4.整形,放入吐司模子中,二次發(fā)酵;
5.二次發(fā)酵結(jié)束后,刷蛋液;
6.烤箱180°預(yù)熱,下層,不帶蓋子的35分鐘,帶蓋子的40分鐘。
PS:夏天飲食不要油膩,看著都沒什么味口,盡量吃些清淡的食物,對(duì)腸胃也很有益,今天做飯君教大家的四款夏季養(yǎng)生早餐菜譜,有興趣的朋友可以在家試著做下,這種搭配還是非常有營養(yǎng)的。