早餐
小饅頭 燕麥粥 煮雞蛋 面包 牛奶 小花卷 餛飩 面包 紅棗小豆湯
（早晨要吃好，有營養(yǎng)的，才會有活力）

午餐
米飯 核桃仁燒雞塊 木耳炒黃瓜

米飯 蘑菇燉雞 萵筍竹筍

米飯 冬瓜汆丸子 炒油菜

米飯 芹菜炒肉絲 番茄牛肉

米飯 紅燒黃花魚 黃花菜炒木耳
（這樣的搭配會讓你很有胃口，而且補充能量）

晚餐

米飯 清蒸草魚 香菇菜心

米飯 香菇豆腐筍 牛肉炒菜心

米飯 魔芋燒牛肉 蝦皮小白菜 肉炒油菜 苦瓜釀肉
（高考的時候可以盡量吃得清淡，對腸胃比較好）

誰幫我設(shè)置一份高考兩天食譜

早上：煮雞蛋1個、鮮牛奶250g、維生素面包半個、蘋果半個 上午：核桃5個，或，花生20顆 中午：不能吃太膩，盡量吃些清淡的。比如木瓜肉絲，番茄炒雞蛋，或者木耳肉片，喝點湯，最好紫菜湯。 下午：蘋果1個、鮮牛奶250ml 晚上：（白米+小米or玉米馇子）粥1碗、洋蔥炒雞蛋、芹菜炒肉 核桃對大腦有好處，水果牛奶有利睡眠

高考學(xué)生食譜怎樣搭配更好呢？

您好，我看到您的問題很久沒有人來回答，但是問題過期無人回答會被扣分的并且你的懸賞分也會被沒收！所以我給你提幾條建議：

一，你可以選擇在正確的分類下去提問，這樣知道你問題答案的人才會多一些，回答的人也會多些。

二，您可以到與您問題相關(guān)專業(yè)網(wǎng)站論壇里去看看，那里聚集了許多專業(yè)人才，一定可以為你解決問題的。

三，你可以向你的網(wǎng)上好友問友打聽，他們會更加真誠熱心為你尋找答案的，甚至可以到相關(guān)網(wǎng)站直接搜索.

四，網(wǎng)上很多專業(yè)論壇以及知識平臺，上面也有很多資料，我遇到專業(yè)性的問題總是上論壇求解決辦法的。

五，將你的問題問的細一些，清楚一些！讓人更加容易看懂明白是什么意思！

謝謝采納我的建議! !

高考早餐吃什么好

1、高考前考生營養(yǎng)一定要跟上，但如果每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃不一定習(xí)慣，反而易導(dǎo)致腹瀉、食欲不振。若吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會導(dǎo)致大腦遲鈍。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以，適當提高血糖有利于復(fù)習(xí)?？记帮嬍硲?yīng)以清淡為主。
2、在沖刺及考試階段，有利于大腦、神經(jīng)代謝的營養(yǎng)素的攝取非常必要。除蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)外，維生素與礦物質(zhì)也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各種水果、干果、蔬菜等都應(yīng)廣泛攝取，多樣性是均衡飲食的保證。既要讓考生吃飽吃好，又要注意合理搭配。

適合高考生的菜譜寓意又好

可以做豬蹄、魚肉、雞翅、竹筍相關(guān)的菜。
1、豬蹄――(金榜“蹄”名)：豬蹄含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且口感軟糯Q彈，其中所富含的鈣質(zhì)和鐵質(zhì)，非常適合為孩子補充營養(yǎng)和腦力，配菜黃豆是蛋白質(zhì)含量最高的食物之一，有助于提高記憶力。
2、魚肉――(魚躍龍門)：魚肉營養(yǎng)豐富，肉質(zhì)細嫩，纖維含量少，比其他肉類更易被人體吸收，有利于增強孩子的免疫力。
3、雞翅――(展翅高飛)：是整只雞身上最鮮嫩的一個部位，含有豐富的膠原蛋白和維生素A，對于小孩子的骨骼發(fā)育、緩解眼部疲勞很有幫助。
4、竹筍――(節(jié)節(jié)高升)：現(xiàn)在正值夏季，天氣炎熱，這時咱們可以多給孩子吃一些竹筍。它是藥食同源的一種植物，富含豐富的植物蛋白和微量元素，食用后具有生津止渴，益氣化熱的功效。