一、生物作業(yè)健康食譜！各路高手來(lái)幫忙？

早：雞蛋，牛奶，燕麥粥，幾片面包 中：蔬菜，少許肉，魚(yú)，小碗米飯或饅頭 晚：清淡些，蔬菜，面食 睡覺(jué)前喝點(diǎn)牛奶或蜂蜜水有助于睡眠

二、一個(gè)人一周的健康菜譜?

一周健康減肥食譜，還給你一個(gè)輕盈身材，不再是難事。 周一 早：咖啡、蘋(píng)果 午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯 晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源tom女性 周二 早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉 晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源tom女性 周三 早：烏龍茶、彌猴桃 午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè) 晚：牛肉、涼拌海帶絲。瀟雪推薦：女F4塑身禮服變爆乳新娘 周四 早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè) 午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè) 晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根瀟雪推薦： 準(zhǔn)新娘美膚養(yǎng)顏課程 周五 早：咖啡、蘋(píng)果 午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜 周六 早：麥片粥(一小碗)橙子 午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩) 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源tom女性 周日 早：綠茶、蘋(píng)果 午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯 晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根 這份食譜可不得了，當(dāng)然是依據(jù)國(guó)際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開(kāi)吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法) 科學(xué)分食 徹底瘦身主義及有利于人體健康、年輕的核酸飲食法而設(shè)計(jì)的，堅(jiān)持兩個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。

一周健康菜譜?一、涼菜菜譜： 1. 香菜拌干豆腐 2.酸辣心里美籮卜絲 3.醬肘子 4.醬牛腱子 5.醬雞翅雞爪 6.涼拌白菜粉絲 7.拌酸辣苦莒 8.老醋拌菠菜9.拌黃瓜粉皮10.拌海帶絲11.辣拌素雞 二、熱菜菜譜： 周一 蔬菜類(lèi)：肉炒黃瓜片、燴茄子土豆、拌豆芽菜、 魚(yú)肉類(lèi)：煎帶魚(yú)、醬肘子 湯類(lèi)： 西紅柿雞蛋湯 ，主食類(lèi)：大米小豆飯 周二 蔬菜類(lèi)：肉炒元蔥、蒜溶油菜、肉炒青椒、 魚(yú)肉類(lèi)：羊肉 羊蝎子 湯類(lèi)： 油麥菜粉絲湯 主食類(lèi)：大米綠豆粥、饅頭花卷 周三 蔬菜類(lèi)：肉炒鮮蘑、素炒土豆絲、肉炒架豆段或燒云豆 魚(yú)肉類(lèi)：醬燜鯽魚(yú)、干煎黃花魚(yú)或晶魚(yú) 湯類(lèi)： 蝦仁冬瓜湯、餛飩 主食類(lèi)：大米飯 周四 蔬菜類(lèi)：西紅柿炒雞蛋、胡蘿卜青椒炒木耳、香菜拌干豆腐絲 魚(yú)肉類(lèi)：醬雞爪或雞翅、雞珍 湯類(lèi)：菠菜或小白菜丸子湯 主食類(lèi)：面條、二米飯 周五 蔬菜類(lèi)：肉炒芹菜、拌黃瓜粉皮、肉絲炒豆芽菜?魚(yú)肉類(lèi)：醬牛肉、青椒胡蘿卜炒魷魚(yú) 湯類(lèi)；蠣蝗蘿卜絲湯（白蘿卜或青蘿卜切絲，還可放點(diǎn)粉絲） 主食類(lèi)；春餅、米飯 周六 蔬菜類(lèi)：肉末茄條、溜豆腐、拌八寶菠菜 魚(yú)肉類(lèi)：小雞燉蘑菇（香菇或針蘑） 湯類(lèi)；排骨酸菜粉絲 主食類(lèi)；餃子或包子 周日 蔬菜類(lèi)： 火鍋料-油菜、蘑菇、茼蒿菜、鴨血、凍豆腐。 醋溜白菜片 魚(yú)肉類(lèi)：羊肉片、家燉黃魚(yú) 湯類(lèi)： 火鍋或自制麻辣燙?主食； 羊肉或牛肉元蔥餡餡餅、雞蛋餅 輔助食品：?干果類(lèi)：核桃仁、黑芝麻、桂圓、杏仁、榛子、紅棗、黑棗。 飲料類(lèi)：酸奶、牛奶、果汁、花茶（用各種干花泡制的） 水果類(lèi)：蘋(píng)果、橘子、釉子、小柿子、香蕉、橙子、梨、葡萄、哈密瓜等等

L兒八甜翻氣吸

三、養(yǎng)生健康食譜菜單

養(yǎng)生健康食譜菜單

養(yǎng)生健康食譜菜單，現(xiàn)在因?yàn)楣ぷ鞯膲毫?dǎo)致我們忽略了自身的健康，其實(shí)現(xiàn)在是有很多的養(yǎng)生的菜譜，我為大家整理好了養(yǎng)生健康食譜菜單的相關(guān)資料，一起來(lái)看看吧。

養(yǎng)生健康食譜菜單1 一、【菜 名】 薺菜百頁(yè)卷

【做 法】薺菜洗凈燒熟切成末，加炸熟的松仁、鹽、味精、麻油拌和，百頁(yè)一切二用滾水燙泡后冷開(kāi)水激涼瀝干，攤放在潔凈的砧板上，一端放薺菜餡，卷成長(zhǎng)卷，斜切成收裝碟。此菜明目、降壓。適用春季。

二、【菜 名】 黑木耳炒豬肝

【做法】黑木耳泡發(fā)洗凈撕朵。豬肝洗凈切薄片，在水淀粉中抓芡均勻，在熱水中焯一下。將豬肝下入八成熱的油鍋中，加料酒，蔥末，姜絲，精鹽煸炒至熟，倒出。鍋留底油，用旺火將木耳炒至亮滑透香，倒回豬肝，加味精，香油炒勻即成。此菜為最佳補(bǔ)血，補(bǔ)肝腎，明目之菜肴，四季皆宜。

三、【菜 名】 桃仁拌芹菜

【做法】芹菜取嫩莖洗凈，入沸水鍋燙斷生，撈出用冷開(kāi)水激涼瀝干，加鹽、味精、麻油拌和;核桃仁用麻油炒熟，放在芹菜上，食用吃拌用，此菜滋補(bǔ)肝腎、烏發(fā)、降血壓、適用春季。

四、【菜 名】 菜心炒蝦皮

【做法】白菜心洗凈切成段，蝦皮3湯匙用水略沖洗。炒鍋上火，放油燒熱，加入蝦皮，適量蒜蓉，白菜心炒勻，炒至菜熟，不需調(diào)味即可上桌。此菜有開(kāi)胃，潤(rùn)肺的功效，其豐富的`鈣，磷，蛋白質(zhì)及維生素對(duì)體弱乏力，腰酸足軟有一定的療效。秋冬，初春食用最佳。

五、【菜 名】 川貝雪梨燉豬肺

【做 法】將川貝、雪梨去皮，切成1厘米的方塊;豬肺洗凈，擠去泡沫，切成長(zhǎng)2厘米的塊。將川貝，豬肺，雪梨共置砂鍋內(nèi)，加入冰糖，水適量，置武火上燒沸，用文火燉2小時(shí)即成。有除痰、潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳等功效，還適用于老年人無(wú)痰熱咳等癥。

六、【菜 名】 枸杞春筍肉絲

【做法】將豬瘦肉洗凈切成絲;春筍切成同樣的絲，炒鍋上火，放花生油燒熱，將肉絲、筍絲同時(shí)下鍋炒散，下料酒、白糖、醬油、鹽、味精翻炒攪勻，投入枸杞再翻炒幾下，微沸淋入麻油即成。此菜適用于腎虛目眩，視覺(jué)模糊，體弱乏力等癥，冬春兩季食用最佳。

七、【菜 名】 春韭炒蛤仁

【做法】蛤蜊入沸水鍋燙至殼微張，剝殼取肉，韭菜洗凈切段，入油鍋熘炒，放入蛤肉，加鹽、味精炒熟即成。此菜滋陰健胃，適用春季。

八、【菜 名】 姜汁菠菜

【做法】菠菜揀洗凈，入沸水鍋(加油和鹽)燙熟撈出，加姜汁(姜末加冷開(kāi)水、鹽、味精調(diào)成)、麻油拌和即成。此菜脆嫩清口，養(yǎng)血上血，通利腸胃，上海酒，適合春季。

九、【菜 名】 核桃仁炒春韭

【做法】核桃仁用麻油炒香，韭菜洗凈切段，入油鍋炒熟，加鹽、味精調(diào)味后，放桃仁炒勻即成。此菜補(bǔ)腎壯陽(yáng)，適合春季。

十、【菜名】當(dāng)歸枸杞粥

【做法】用當(dāng)歸15克，枸杞10克，白米適量。將當(dāng)歸放入帶蓋的容器內(nèi)，注入熱水、使之膨脹，然后取出切成薄片。共同放入慢燉鍋中，煮至爛熟。

當(dāng)歸性味甘、辛溫，歸肝、心、脾經(jīng)，有補(bǔ)血活血的作用。枸杞的性味甘平，能夠滋補(bǔ)肝腎、益精明目，還能增強(qiáng)人們的免疫力。二者與白米共煮為粥，不僅香濃味美，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。

養(yǎng)生健康食譜菜單2 五谷雜糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不必多說(shuō)，例如：黑豆、小米、紅豆、蕎麥等等等，這些比起精制的面粉更有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，在夏季熬好粥后冰鎮(zhèn)口感更好。

油菜中富含維生素和鈣，而且其中所含有的維生素C比大白菜所含還要高，而且蘑菇對(duì)于鎮(zhèn)痛等有一定的效果，油菜還可以幫助我們抵御皮膚過(guò)度角化。

西芹對(duì)于高血壓、血管硬化等都有效果，還有利于止咳、利尿，對(duì)于減肥人群來(lái)講西芹絕對(duì)是值得入手蔬菜。

豆干也是在炒菜的時(shí)候常用的，豆干要提前泡好到時(shí)候和蔬菜一起清炒即可，豆干富含我們所需的多種微量元素，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白、植物油等，有利于我們消化與吸收。

胡蘿卜中所富含的營(yíng)養(yǎng)想必也不用多說(shuō)，胡蘿卜的作用超多可以幫助我們治療夜盲癥，還能提高我們自身免疫力。

養(yǎng)生健康食譜菜單3 1、補(bǔ)氣血：枸杞桂圓鴿蛋，人參銀耳 鴿蛋湯，菠菜粥，桂圓蓮子粥；

2、健脾胃：赤豆鯉魚(yú)， 桂花紅棗羹，山藥扁豆粥， 栗子粥 ，江米粥，豆角炒青椒，芽粥炒谷芽炒麥芽；

3、養(yǎng)肝膽：雞骨草煲紅棗，玫瑰，棗茶；

4、宣肺利喘：銀耳鴨蛋湯，胡蘿卜大棗湯五味枸杞茶，荷葉粥；

5、補(bǔ)血養(yǎng)心：桂圓紅棗粥湯山藥，紅棗粥，桂圓蓮子粥，枸杞銀耳湯，姜棗紅糖湯，花生紅棗湯，土豆燒羊肉；

6、健腦安眠：枸杞百合羹，桂圓粥，紅豆大棗粥；

7、明目聰耳：枸杞羊肝湯，雙花決明茶，山藥雞蛋湯，黃瓜雞蛋湯，豬肝湯，香干肉絲炒芹菜，枸杞洋蔥燉牛肉，醋拌芹菜；

8、降糖降壓：菠菜皮蛋粥，洋蔥炒豬肉，兔肉燉山藥，清燉鯽魚(yú)，醋泡黃豆；

9、降脂減肥：香菇豆腐湯，菠菜拌洋蔥，芹菜炒香菇，月季花茶，香椿拌豆腐；

10、滋陰：冰糖黃精湯，百合銀耳湯，玉竹冰糖粥，天冬枸杞粥；

11、補(bǔ)陽(yáng)：韭菜炒雞蛋，枸杞蘿卜羊肉湯；

12、抗衰老：煮花生，桂圓花生湯，姜棗桂圓湯，木耳炒肉，陳皮鴨，砂鍋豆腐，醋熘茄子，糖醋藕，涼拌西紅柿；

13、助謝排毒：紅豆冬瓜湯，荸薺湯，黃花木耳雞肉湯；

14、潤(rùn)腸：黃芪蜜粥（蜂蜜）；

15、清熱：綠豆粥，絲瓜粥；

16、利濕：赤苓粥，赤小豆粥；

17、補(bǔ)益：養(yǎng)肝韭菜粥，養(yǎng)肺百合粥；

18、緩解疲勞：補(bǔ)充B1、B6、B12等B族維生素，粗加工谷物，全麥面包牛奶，深色蔬菜，葵花籽，雞蛋。人壓力巨大時(shí)消耗大量VC、VE，可補(bǔ)充水果蔬菜、豆類(lèi)胡蘿；

19、血管健康食物：蘆筍-葉酸，防胎兒畸形。燕麥-B葡聚糖，促腸道有益菌。黃豆-卵磷脂，降脂、降膽保持血管彈性。紫蕓豆-花青素，防心腦血管病。紫色食物含量高-紫薯、紫葡萄、紫甘藍(lán)。三文魚(yú)-多不飽和脂肪酸EPA、DHA，降低心臟病發(fā)病率。辣椒-VC。改善血管內(nèi)皮細(xì)胞功能。堅(jiān)果-VE，花生、核桃、瓜子、松子等。