美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個(gè)過程要15個(gè)星期. 對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息??！ 第一項(xiàng)：半蹲跳 1、開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。 接下來，只需重復(fù)以上步驟！??！ 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2 第二項(xiàng):抬腳尖（提踵） 1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點(diǎn) 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組. 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3 第三項(xiàng)：臺(tái)階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4 第四項(xiàng)：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次... 這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5 第五項(xiàng)：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn), 2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習(xí)是必要的，對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個(gè)坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實(shí)施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí)。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

適合元旦的手勢(shì)舞

適合元旦的手勢(shì)舞如下：

1、《全部都是你》舞蹈：帥氣的舞姿，動(dòng)感的歌曲，元旦跳起來活躍氣氛，最合適不過！

2、《老師老師》：元旦就要到了，跳一個(gè)《老師老師》的舞蹈，向辛勤工作的老師致謝。

3、《中國話》手勢(shì)舞，適合元旦跳的舞蹈，分解動(dòng)作練習(xí)起來，節(jié)奏感超強(qiáng)，跳起來帥爆了！

4、《seve》鬼步舞：火爆的歌曲配上帥氣的鬼步舞跳起來，燃爆全場(chǎng)，做元旦舞蹈真不錯(cuò)！

手勢(shì)舞，網(wǎng)絡(luò)流行詞，是抖音上面很火的一種舞蹈，該舞蹈用手來表現(xiàn)節(jié)奏，節(jié)奏感強(qiáng)烈，2018年3月火遍網(wǎng)絡(luò)，引發(fā)眾人模仿。

手語舞是通過聾人手語演化成姿勢(shì)優(yōu)美的肢體語言，但是這只是個(gè)演化 并不是真正的手語 手語舞是通過中國手語和歌詞含義演化成一個(gè)表示詞的意思和肢體優(yōu)美的動(dòng)作 ?這只是個(gè)舞蹈 ?和手語沒有太大的關(guān)系。

手語與語言的差別則主要在于語音這個(gè)問題上和聾啞人是否以手勢(shì)進(jìn)行思維。語言學(xué)家根據(jù)語言的語音屬性認(rèn)為手語是一個(gè)符號(hào)，而非語言;耳聾教育專家、特殊教育工作者和聾啞人本身根據(jù)手語的語言屬性認(rèn)為手語同樣是語言，它是語言的一個(gè)分支，是一種特殊的語言形式。

然而，手語不能和書面語對(duì)應(yīng)起來，聾啞人書面語言要受到手語的限制，不能形成正確的書面語言，雖然手語不能作為完全意義上的語言，但手語所具有的語言的屬性說明，手語應(yīng)該作為語言的類型之一。