適合夏天的減肥食譜有，蘋(píng)果減肥餐只吃蘋(píng)果共2斤，約6個(gè)慢慢地小口吃。西紅柿減肥法只要在每天的早，午，晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了，吃飯八分飽。梨子減肥法將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋，午餐按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。

夏季家常涼菜菜譜

導(dǎo)語(yǔ)：夏季不僅是喝冷飲吃冰棍的季節(jié)，更是吃涼菜的.好時(shí)期，酸爽開(kāi)胃的涼菜，是夏季在飯桌上的一道風(fēng)景線(xiàn)，下面就由我為大家?guī)?lái)夏季家常涼菜的菜譜大全，大家一起去看看吧!

夏季家常涼菜菜譜大全 夏季家常涼菜菜譜――涼拌素肚絲

食材：

素毛肚200g、黃瓜100g、鹽2g、辣椒油10ml、香菜20g、麻醬10g、香油5ml、醬油3ml

做法：

1)將素毛肚絲用熱水焯燙后備用。

2)黃瓜洗凈切薄片。

3)改刀成細(xì)絲。

4)黃瓜和毛肚香菜放在盆中。

5)將麻醬用香油調(diào)成汁，加入所有調(diào)料和勻。

6)將料汁淋在菜上拌勻即可。

夏季家常涼菜菜譜――蝦皮老虎菜

用料：尖椒2個(gè)，蔥1棵，蝦皮1把，香菜2棵，紅椒1/2個(gè)，醋1/2勺，香油適量，醬油1勺，雞精少許，食鹽1/3勺

1、蝦皮用水清洗一下，控干水分，蔥、尖椒、切細(xì)絲，香菜切段

2、將所有食材放入一個(gè)容器中

3、加入調(diào)料拌勻后裝盤(pán)

夏季家常涼菜菜譜――熗拌苦瓜

用料：苦瓜1個(gè)，干辣椒2個(gè)，花椒8粒，大蒜2瓣，白糖5克，食鹽適量，色拉油15毫升

1、將苦瓜洗凈，縱向剖成兩半，去掉瓜瓤和瓜子，斜切成2mm厚的薄片。干辣椒切絲，大蒜拍破切碎備用

2、鍋中倒入清水，大火燒滾后放入苦瓜片和少許鹽，汆燙片刻后撈出，立即用涼水過(guò)涼，瀝水后放入盤(pán)中，加入白糖、蒜末和少許鹽拌勻

3、大火加熱炒鍋中的油，放入花椒煸香，再放入辣椒絲后迅速將油淋在苦瓜上即可

夏季家常涼菜菜譜――紅油黃瓜干

食材：

黃瓜干30g、紅油1小勺、花椒油適量、鹽2g、糖1g、雞粉少許

做法：

1)將干黃瓜泡水。

2)泡開(kāi)后清洗幾遍。

3)洗好后把水?dāng)D干，放在碗中，加入紅油。

4)加入花椒油

5)加鹽。

6)加點(diǎn)糖和雞粉拌勻。裝盤(pán)即食。

夏季家常涼菜菜譜――油淋豆腐

食材：

豆腐1塊、紅油30g、鹽2g、松花蛋1個(gè)、香菜30g、香蔥20g、生抽15g、味精1g、糖2g

做法：

1)小心把豆腐從盒中取出。

2)切大片裝盤(pán)。

3)皮蛋切丁擺在豆腐上。

4)香菜、香蔥切丁撒在豆腐上。

5)將調(diào)料調(diào)成汁。

6)倒上調(diào)料汁即可

夏季家常涼菜菜譜――櫻桃小蘿卜

用料：櫻桃蘿卜300克，蒜5瓣，醬油2勺，醋4勺，食鹽1/2勺，白糖1/2勺，辣椒油1勺，花生粉1勺

1、櫻桃小蘿卜去莖葉，洗凈，用刀拍裂，也不用太碎

2、蒜拍幾下，切碎末，放入碗中，加涼拌醬油2湯匙，醋3-4湯匙，鹽1/2湯匙，糖1/2湯匙，辣椒油1湯匙，花生粉1湯匙拌勻，做成涼拌汁

3、倒在拍裂的蘿卜上，拌勻，入冰箱冷藏，腌制20分鐘即可