女性在懷孕期間需要補充營養(yǎng)，因此孕婦可以吃的干糧零食還是很多的，比如餅干，瓜子，松子，巴旦木，核桃等等。孕婦在飲食上要多注意，多吃新鮮的水果和蔬菜，但是每種水果不能一次性吃太多，要適量，平時早睡早起，養(yǎng)足精氣神。

新的一天，元氣滿滿。

都已經(jīng)懷孕28周了，有什么適合吃的食譜？

懷孕28周的胎兒這個階段是生長最快的階段，孕婦要多食用膳食食物，適當?shù)脑黾訜崃渴澄铩⒌鞍踪|(zhì)、脂肪酸的攝入。孕婦還要注意營養(yǎng)的多樣化，保證營養(yǎng)都能均衡。28周的胎兒大腦正在發(fā)育期，孕媽可以多吃一些核桃堅果類的補腦食品。具體的食譜還是以自己的個人喜好來均衡匹配即可。

孕期忌口食物有哪些？

在臨床中我們常常被被孕婦及其家屬問到，需要注意什么嗎？吃些什么東西比較好？哪些東西不能吃？今天，我們就來聊一下這個話題。

我們首先學習歷代醫(yī)家對孕期飲食禁忌的認識——

兒之在胎，與母同體，得熱則俱熱，得寒則俱寒，病則俱病，安則俱安，母之飲食，尤當縝密。

——《千金要方》

懷孕期間，母親和胎兒是一體的，母親的飲食起居會直接影響到胎兒的發(fā)育成長，所以準媽媽們一定要注意飲食的宜忌，尤其是忌口，即懷孕期間，應(yīng)少吃或禁止食用的一些對孕婦健康或胎兒生長發(fā)育帶來不利影響的食物。

這些孕期禁止食用的食物，輕者會影響到孕婦的健康或胎兒的發(fā)育，重者還可導致胎兒的畸形，甚或引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。

根據(jù)歷代中醫(yī)文獻中對婦女孕期飲食禁忌的論述，歸納起來主要包括有四類：活血化瘀類、大辛大熱類、滑利下行類、生冷寒涼類。

需要說明的是，這些類別包含了非常多的食物，有些不是說完全不能碰，對于身體健康的孕婦來說，可以少量食用。當孕婦體質(zhì)有明顯偏倚時，有些食物還能救偏（建議在醫(yī)生指導下），有些食物則要完全忌口。

一方面，準媽媽們一定要了解常見的“孕期忌口”食物，有些妊娠病癥的尤其要謹慎。另一方面，如《婦人規(guī)》所言：“凡飲食之類，則人之臟氣各有所宜。似不必過多拘執(zhí)。”，萬一嘗了一些，不要反應(yīng)過度，情緒緊張，甚至擔驚受怕，七情過度對胎兒的傷害可能比飲食更甚。

活血化瘀類食物

代表食物：山楂、螃蟹、甲魚

因為孕婦早期的妊娠反應(yīng)，很多孕婦會突然喜歡吃酸的水果。這里有一個注意事項，就是避免食用山楂，因為山楂有活血散瘀的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證實，山楂對婦女子宮有收縮作用，如果孕期大量食用，就會刺激子宮收縮，甚至導致流產(chǎn)。

如果要吃酸的，建議可以喝點檸檬水，《嶺南采藥錄》中說檸檬有“安胎”的作用。

有的孕婦不小心吃了一塊山楂條，就擔心起來，那也完全不必，一塊山楂條的山楂含量很少，一般來說，胎兒也沒有那么脆弱。

蟹爪可催生、墮胎。

——《隨息居飲食譜》

蟹也是孕期的禁忌，蟹犯了兩個禁忌。一個是它的蟹爪，蟹爪的化瘀破血的能力頗強，很多本草書都有孕婦養(yǎng)胎期間忌食蟹爪的記載。另一個是蟹為寒涼之物，為什么寒涼的東西孕婦最好不吃呢，后面會說到。

鱉甲：去血氣，破癥結(jié)、惡血，墮胎，消瘡腫并撲損瘀血，瘧疾，腸癰。——《日華子本草》

甲魚雖然本身很補，但之所以要對它忌口，是因為它的甲殼，即鱉甲。鱉甲是中醫(yī)常用的化瘀散結(jié)的中藥，會對胎兒造成不利的影響。

昆布……妊娠亦不可服。

——《本草品匯精要》

海帶，又名昆布，它有化堅散結(jié)的作用，也會影響到胎兒。所以，孕早期（三個月內(nèi)）尤其不宜吃海帶。另外，患有妊娠甲亢的，更要嚴格忌口海帶等一切海產(chǎn)品。

大辛大熱類食物

代表食物：桂皮、香菜、芥末、酒

大辛大熱類食物主要指的是香辛調(diào)料，如桂皮、花椒、八角、胡椒、干姜、香菜、芥末等辛溫、辛熱的食材，以及酒。

（花椒）……多食動火墮胎，陰虛內(nèi)熱者忌之。

——《隨息居飲食譜》

胡椒……多食動火燥液，耗氣傷陰，破血墮胎??故孕期忌之。

——《隨息居飲食譜》

婦女受孕之后，陰血聚于沖任以養(yǎng)胎，這樣孕婦就容易處于陰血偏虛而陽氣偏亢的生理狀態(tài)。辛熱之物之所以不利于養(yǎng)胎也就是這個原因——它們會傷陰助火，不利于胎兒的成長。

現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，桂皮、花椒、八角的揮發(fā)油中均含有黃樟索，黃樟索是黃樟油的主要成分。小鼠試驗表明黃樟油有胚胎毒性作用，實驗中黃樟油給藥組母鼠體重明顯降低，胎鼠不能止常增重，死胎率明顯增加。

當然，不是說懷孕了這些佐料就不能碰了，作為日常調(diào)料烹飪食物是可以的，但要注意攝入的量，不宜太過。如果孕婦的脾胃虛寒，那也可稍微在食物的調(diào)料中加些花椒等來暖胃。當然，脾胃虛寒的孕婦，一定要忌口生冷水果和其他的寒涼之品。

酒多者不宜，蓋胎種先天之氣，極宜清楚，極宜充實，而酒性淫熱，非惟亂性，亦且亂精。精為酒亂，則濕熱其半，真精其半耳。精不充實，則胎元不固，精多濕熱，則他日痘疹、驚風、脾敗之類，率已受造于此矣。故凡欲擇期布種者，必宜先有所慎，與其多飲，不如少飲；與其少飲，猶不如不飲。

——《婦人規(guī)》

婦人善飲火酒者，每無生育，以酒性熱烈，能消胎也。

——《沈氏女科輯要》

酒味甘、辛，性溫，白酒則性大熱，雖能通經(jīng)脈，御寒氣，行藥勢，但因其辛熱，特別是烈性白酒，為純陽之物，能助火熱，消胎氣，影響胎兒的生長發(fā)育，甚則導致胎兒畸形。有的嬰兒生出來特別容易患痘疹、驚風，或者脾胃虛弱的，也可能和媽媽孕期飲酒不節(jié)有關(guān)，也可能和爸爸備孕期間酗酒導致精子質(zhì)量下降有關(guān)。

西醫(yī)有個病名叫“胎兒酒精綜合癥“，是母親在妊娠期酗酒導致胎兒的永久出生缺陷。因為酒精會由血液進入胎盤，可能會對胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成破壞，導致嬰兒體質(zhì)、心智或行為上的障礙或缺陷。

所以，為了孩子的健康，孕婦應(yīng)盡可能不飲酒。

還要注意一些甘溫的肉類，如雞肉、羊肉、狗肉、蝦、魚等。這些肉類都是高蛋白食物，孕期婦女對蛋白質(zhì)的需求較平時要高不少，所以一般情況下，還是需要攝入的。

但如果孕婦體質(zhì)偏熱或陰虛，這類溫補食物就不宜多食，可吃鴨肉、豬肉、淡菜等清補之品。通過其他途徑補充蛋白質(zhì)。如果孕婦體寒，那吃這些反而是合適的了。所以，這個需要辨體施膳。

滑利下行類食物

代表食物：茄子、莧菜、荸薺、薏苡仁

滑利類食物雖能通利下焦，但易克伐孕婦的腎氣。腎氣損傷，則使胎失所系，進而導致胎動不安，甚或滑胎，故孕期應(yīng)盡可能少食或忌食。

（茄子），女子多食傷子宮。

——《生生編》

六莧，并利大小腸。治初痢，滑胎。

——《本草綱目》

荸薺……以其峻削肺氣，兼耗營血，故孕婦血渴忌之。

——《本經(jīng)逢原》

薏苡仁……性專達下，孕婦忌之。

——《隨息居飲食譜》

這些滑利的食物，不僅僅是因為有下墜的作用而有滑胎之患。而且，它們大多性寒涼。

生冷寒涼類食物

代表食物：生冷瓜果、冷飲、苦瓜、綠茶

中醫(yī)認為，脾胃是氣血生化之源。而生冷瓜果會傷脾胃的陽氣，脾胃運化不利，則氣血生化不利，久則會引起氣血不足。另外，陽虛寒凝又會導致氣血運行不暢。

“沖脈隸于陽明”，沖脈和足陽明胃經(jīng)的關(guān)系非常密切，胃受寒而衰，則沖脈亦衰。又因為子宮是沖脈的起點，所以脾胃受寒，會直接冷到子宮中的胎兒。

苦瓜不僅味苦性寒，多吃會傷脾胃，從營養(yǎng)學的角度來看，苦瓜含有苦瓜素，其中α—苦瓜素能抑制胚胎著床，直接影響桑椹胚的發(fā)育而終止妊娠，但不影響桑椹胚到胚泡的發(fā)育。這可能是由于α—苦瓜素主要對滋養(yǎng)層細胞起毒害作用的緣故?？喙纤啬芤种苾?nèi)胚層的分化，從而使早孕或終止妊娠。（摘：王寧生《中藥毒性與臨床前評價》北京科學出版社，2004：162、167、168）

綠茶、金銀花茶、菊花茶這些寒涼的茶飲，孕婦也要盡可能不喝或少喝。