早餐：一根黃瓜 一杯豆?jié){ 午餐：兩根黃瓜 兩個(gè)白水煮雞蛋 晚餐：一根黃瓜 一個(gè)白水煮雞蛋 記得要多喝水呀！！！！效果很好的??！ 早餐： 蜂蜜水1杯 燕麥片（無(wú)糖）1份 牛奶1杯 午餐： 米飯1小碗 蔬菜2份 蒸或煮的不帶皮的瘦肉3塊 晚餐： 蔬菜1份 小米粥1份 水果1份 點(diǎn)心： 牛奶（睡前）1杯 水果（下午4：30左右）1份 運(yùn)動(dòng)： 瑜伽（晚上）60分鐘 慢跑（早上）45分鐘 針對(duì)局部的運(yùn)動(dòng)（晚上）30分鐘
具體自己調(diào)節(jié)啦。 早上起來(lái)2杯水，跑步前1杯蜂蜜水，增加血糖才好。 做運(yùn)動(dòng)前一定要先熱身，運(yùn)動(dòng)好了要記得放松肌肉，拍拍打打，否則可能會(huì)長(zhǎng)出形狀不美觀(guān)的肌肉。 要學(xué)會(huì)用替代食物哦，不要一直在吃什么，這樣會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均哦~~ 肉肉也要吃的，里面的動(dòng)物蛋白和脂肪是身體必須的。關(guān)鍵的做的方法：不要帶皮，飽和脂肪很多的，特別是禽肉，皮下脂肪大多在皮上；還有要用蒸或煮，這樣才不會(huì)發(fā)胖哦~~ 還有這個(gè)菜單的話(huà)，需要自己下廚。不過(guò)減肥的話(huà)有條件自己下廚是最好的，自己控制。外賣(mài)很多油和調(diào)味品的，不要輕易點(diǎn)。 這個(gè)方案很能堅(jiān)持下來(lái)的，而且對(duì)皮膚很好。 冬天的話(huà)一天多喝熱水，保暖、促進(jìn)新陳代謝。喝熱茶最好了，如果擔(dān)心晚上睡不著可以喝烏龍茶、普洱茶或者花草茶。大麥茶也不錯(cuò)，通B，味道也很香。白天不要窩在家里，會(huì)一直想吃東西。最好出去活動(dòng)，到人多地地方去，也可以活動(dòng)身體。

求一份健康的食譜

一周健康食譜 23:08 星期一 早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１個(gè)、醬黃瓜。 水果：西紅柿或白蘿卜１個(gè)。 中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。 星期二 早餐：玉米面窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香茶蛋１個(gè)、豆腐乳（１／４塊）。 水果：枇杷（或長(zhǎng)生果）３～４個(gè)。 中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。 晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。 星期三 早餐：鮮肉包、牛奶（豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）。 水果：鴨梨一個(gè)或西瓜一塊。 中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。 晚餐：三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。 星期四 早餐：蘋(píng)果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１個(gè)、炒泡豇豆。 水果：香蕉（或黃瓜）１個(gè)。 中餐：米飯（高粱米、白米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚(yú)、白蘿卜海帶排骨湯。 晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。 星期五 早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋２個(gè)。 水果：獼猴桃（或桃子）１～２個(gè)。 中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇冬筍青菜湯。 晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。 星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋１個(gè)、鹵五香豆腐干。 水果：草莓（或李子）５～６個(gè)。 中餐：兩米飯（大米、小米）、五香魚(yú)、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞 腿菇木耳豬肝湯。 晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚(yú)香肉絲。 星期天 早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋１個(gè)、豆豉鳳尾魚(yú)。 水果：蘋(píng)果１個(gè)。 中餐：金銀飯（玉米糝、大米）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。 晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。 周一 早：咖啡、蘋(píng)果 午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。 晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。 周二 早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。 午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。 晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。 周三 早：烏龍茶、彌猴桃。 午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。 周四 早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。 午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。 晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。 周五 早：咖啡、蘋(píng)果。 午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。 晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。 周六 早：麥片粥(一小碗)、橙子。 午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜。 晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。 周日 早：綠茶、蘋(píng)果。 午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。 晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。 這份食譜是依據(jù)國(guó)際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開(kāi)吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康而設(shè)計(jì)的。堅(jiān)持兩個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。