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冬季應(yīng)該吃什么樣的食物

2021年07月04日 13:43:0490

冬天吃水果有利于身體健康

★季節(jié)與水果

冬天空調(diào)間里空氣干燥,常常使人感到鼻、咽干燥不適,這時(shí)如果能吃些生津止渴,潤喉去燥的水果,會使人頓覺清爽舒適。

冬季有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果,要數(shù)梨和甘蔗了。梨有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。尤其對咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽喉疼痛,大便干燥較為適宜。此外,適于冬季吃的水果還有蘋果、桔子、香蕉、山楂等,蘋果可生津止渴,和脾止瀉;桔子可理氣開胃、消食化痰;香蕉清熱潤腸、降壓防痔;山楂可護(hù)張血管、降低血脂、增強(qiáng)和調(diào)解心肌,有防治冠狀動脈感化的作用。

★吃水果的選擇

消化不良、高血壓者,可多吃山楂、桃、桔等水果;可多吃石榴、柿子等水果;失眠多夢者可多吃龍眼、荔枝、胡桃、大棗等水果,上火的人可以多吃蘋果等等。

★吃水果的時(shí)機(jī)

應(yīng)該什么時(shí)候吃水果呢,認(rèn)為飯后吃水果才是良好的包含習(xí)慣。但是近來研究發(fā)現(xiàn),其實(shí)這并不科學(xué),飯后吃入的水果容易被先吃下的食物阻滯于胃中,出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀,給消化帶來不良影響,因此宜將吃水果安排在飯前;更因?yàn)樗ǔJ巧?,飯前吃可保護(hù)體內(nèi)的免疫系統(tǒng)免受熟食的不良刺激,對免疫系統(tǒng)很有益。

除此以外,有的水果不宜在空腹時(shí)吃或與油性食物同時(shí)吃,如柿子就含有紅鞣質(zhì)、這種物質(zhì)碰到酸就凝固起來形成“柿石”,容易導(dǎo)致“胃結(jié)石”發(fā)生。在一般情況下,水果應(yīng)生吃,而且越新鮮營養(yǎng)越豐富。但如果是危重病人,也可煮熟來吃。

★吃水果的次數(shù)和分量

一般人,一天應(yīng)該吃多少次水果為好呢?

最新科學(xué)研究證明,每天多次(至少5次)吃蔬菜和水果能防止癌癥發(fā)生。

一些國家還掀起了每天吃5次水果的運(yùn)動。每人蔬菜水果的消費(fèi)量,國際上推薦為5個(gè)單位,即兩個(gè)的水果加3個(gè)單位的蔬菜。即1杯果汁,1個(gè)中等大小的水果或1碗水果丁、草莓或煮熟的蔬菜都可以被認(rèn)為是1個(gè)單位。

按照我們中國的習(xí)慣,一般一天吃蔬菜水果總量大約500克,就可以滿足身體需要了。

蔬菜水果對人們的健康至關(guān)重要。不同的蔬菜水果的成分都多少有些不同,所以食用要多樣化,可以吸收更多的養(yǎng)分。

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